健身飲食 推薦五種減脂餐

減脂減肥，缺一不可！減脂餐的盛行，令減脂減肥變得更加的科學、合理、有效！那麼減脂餐都有哪些呢？減脂餐一日三餐應該做怎樣的安排呢？減脂飲食配減脂運動更搭，有哪些減脂運動計劃值得一試呢？下面跟著小編一起好好了解下！

減脂餐食譜大全

早餐隨意搭配就可以，主要還是牛奶、全麥麵包、雞蛋等食材！

第一種：

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯。

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。

第二種：

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯。

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花。

第三種：

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。

第四種：

午餐：清炒通菜、藕片、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。

第五種：

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯。

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。

減脂運動計劃

每天的任意時間都可以成為你的訓練時間，但前提是相對固定和規律，這樣利於身體機能的發揮和恢復。

第一天：腿臀

1、深蹲（盡量在史密斯深蹲架上進行），六組，分別為15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM。

2、弓箭步（不負重，原地或向前走均可），三組，每組20步。

3、高抬腿30秒+原地蛙跳20次，兩組，最快速度，不限次數。

第二天：肩，手臂

1、杠鈴推肩（站姿或坐姿），四組，10RM，10RM，10RM，10RM。

2、啞鈴前平舉（站姿），兩組，10RM，10RM。

3、啞鈴側平舉（站姿），三組，每組15次以上。

第三天：胸，背

1、硬拉，六組（重量遞增后遞減）15RM，10RM，4RM，1RM，10RM，10RM。

2、杠鈴卧推（卧姿），三組，15RM，8RM，8RM。

3、俯卧撐（正常位或跪姿），三組，次數盡量多。

4、坐姿上滑輪拉背（能做引體向上更好），六組，12RM，12RM，12RM，12RM，12RM。

完成減脂運動需要毅力，專註，知識，三者缺一不可。以後我們還會為大家提供更多的進階計劃，但前提是大家能夠很好地完成新手計劃。真心希望我們的每一個小夥伴都能成為健身房新一代男神！