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盤點練瑜伽最常犯的錯誤,你有嗎?

盤點練瑜伽最常犯的錯誤,你有嗎?

很多瑜伽愛好者們經常看到一些問題「我做XX體式的時候,手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎麼辦?」,其實,這類問題在瑜伽練習中很普遍,這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。

幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害,比如跑步傷膝蓋,打籃球傷腳踝,更不要說拳擊、武術之類的運動了。瑜伽習練能給人帶來身心上的益處,但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件,遵循量力而行和循序漸進的原則,如果強度過大或者難度過高,則會導致運動損傷。

【1】急於速成,為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的,她們天天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的,練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又給身體增加負擔,這很容易造成運動損傷。

這與古老的瑜伽運動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。

瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但有利於減少運動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。

【2】練體式過度強調后彎

很多瑜珈老師以後彎練的好作為號召,遇到這種老師,練到后彎時她也會鼓勵你努力的練,希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作,長期下來脊椎間的軟組織就會受損了,而且脊椎只朝一個方向發展,其它方向就會受限制。

有時候雖然老師沒有強調后彎,學員也會自己想練好,希望能跟書上照片一樣厲害,請您三思一下吧,脊椎有很多節,而您還沒學會控制身體之前,時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節,其它節脊椎還是沒練到,那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知吧?

比如有瑜伽愛好者練到輪式時,好不容易舉起身體,心裡一高興,就想拚命把身體舉高,結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎,其它節還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高,先強調手臂大腿的伸展,這樣才安全又有效。

【3】想做好體位法,又想省力的做

很多體位法練來辛苦,手腳發抖身體不聽使喚,瑜伽愛好者一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息,結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起來好像有達到標準,其實很多地方為了省力而做的不紮實。

久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,韌帶拉鬆了,肌耐力卻未跟著提升,這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣,外表柔軟身體卻不紮實,不但難以享受瑜珈帶來的功效,而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想著如何省力,反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點,才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

【4】過分強調拉筋

拉筋是很好的身體活動,適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進氣血循環。

但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動,這當然是錯誤的,瑜珈的確內含很多拉筋動作,但哪只是眾多要素之一,反而誤以為瑜珈是拉筋的人,練習時將身體過度伸拉,把身體韌帶拉鬆了而不自知,反而容易一天到晚這裡痛那裡痛,又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習,讓身體平衡發展才是。

【5】練瑜伽時,汗流太多

古人對瑜珈傳下一個重要警示,就是運動前後千萬不可以吹到風,身上汗出毛孔張開時一吹到風,便容易受到風寒入侵,如果是健康的身體,則毛孔會立刻緊閉保護身體,皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散,這個汗水是身體的污水不是凈水,污水滲透到細胞里如果沒有排出體外,會成為潛伏的疾病根源。

汗流太多就算沒吹到風也有壞處,例如一般所知的身體電解質失去平衡,運動時身體處於激烈的氣血循環之下,這時不宜飲食,否則氣血循環會受影響,身體還要分散能量到腸胃處理飲食,輕則影響運動效果,重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質的平衡?所以要避免大量流汗。

【6】練瑜伽前必空腹,練完后立刻進食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素,最好2個半小時至3小時后再練;如果吃葷,最好在3個半小時至4小時后再練。

不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。

練完之後立即進食是錯誤的,最好等30分鐘后再進食。

【7】認為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

重視體位沒有錯,與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想,不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。

上面這7種瑜伽錯誤很淺顯,但卻是很多瑜伽愛好者無意識會犯到的,我們練瑜伽時應重視這些瑜伽誤區,讓自己練瑜伽時走更少彎路,遠離運動傷害,讓瑜伽帶給我們生活更多愜意!

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