堅持這個幾個動作循環訓練, 不知不覺就瘦了

減肥對很多人來說非常困難，很多人知道跑步可以減肥，但是無奈時間地點限制，沒有辦法長期堅持。

你可以知道有一種鍛煉在家就可以做，那就是有效的循環練習，一套簡單的動作，每天反反覆復的練習，身材不知不覺就瘦下來。

極速減脂循環訓練

1/ 開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿盡量打開。這個動作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。

2/ 深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。

3/ 同樣是深蹲，但是這一次增加了難度，變成單腿深蹲。如果沒有基礎的話，可以扶住依靠物。

4/ 運動支撐。先做標準平板支撐，然後依次伸直手臂支撐，接著重複此動作。

5/ 雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋都朝外側，雙手叉腰，做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。

6/ 弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。

7/ 俯卧撐。如果做不了標準的俯卧撐，可以以膝蓋支撐位做俯卧撐。

8/ 重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦！

9/ 俯卧撐后伸展動作。做俯卧撐，然後一側手臂張開向上。換另一側重複此動作。

以上每個動作20秒接下一個動作，中間不要停歇，至少重複三組以上，想要挑戰一下你的極限嗎？！

本文作者微信：dz5863

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