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坐姿划船的寬握、窄握的區別, 別傻傻不知道了!

坐姿划船的寬握、窄握的區別, 別傻傻不知道了!

坐姿划船是每個健身族練背都喜歡的動作。我們都知道這個動作對於發展背闊肌的好處,但是有的健身房,很多高手一會用交叉柄,一會兒又換成橫杆。到底有什麼區別呢?

這其實是涉及一個握距的變化。

寬握:

主要涉及到的關節運動為:肩部水平外展,肘曲。

肩部水平外展主要參與的肌群有:斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束。

窄握:

主要涉及到的關節運動有:肩部伸展,肘曲。

肩部伸展主要參與的肌群有:背闊肌,菱形肌,三角肌后束。

總結

坐姿划船對於背肌鍛煉絕對是經典的,不同的改變會讓你有不同的肌肉參與,除了寬握和和窄握之外,反手的划船也是不錯的選擇,它會讓你的二頭肌更給力!

FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。

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