孕媽須知 運動雖好要適量

隨著生活條件的改善，運動健身已成為人們生活中不可缺少的一部分。同時，我們也提倡孕婦要適當的運動，更有益寶寶及自身的健康。但錯誤的運動方式，也會對孕婦造成一定的傷害。下面就隨小編一起來看看孕婦運動有哪些禁忌。

孕期運動這些事項你該注意（親貝網qinbei.com配圖）

◆孕期運動有7大好處

1、增強心肺功能

預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。

2、幫助消化和排泄

促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食慾。

3、防止難產

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

4、促進腰部及下肢的血液循環

減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

5、運動能使孕婦產生輕微的疲勞感

能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

6、適當消耗過多脂肪

避免孕期體重過快增長，也減少生育巨大兒的可能。

7、能有效調節血壓和血糖

避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

◆孕期運動雖好 但要注意這幾點

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。