「鬼壓床」是怎麼回事？該怎麼避免？

半夢半醒之間，你彷彿掉進了深淵，身體被牢牢困住，手腳好像不再屬於自己，無論怎麼掙扎都無法動彈分毫。想要大聲呼救，卻發現發不出任何聲音。只是幾分鐘，甚至幾十秒，你卻感覺無比漫長，等你終於從深淵中掙脫出來，卻發現自己就躺在床上。恭喜你，又體驗了一把「鬼壓床」的幻境。

經歷過「鬼壓床」幻境的人都曾懷疑，自己是不是真的在那幾分鐘里經歷了靈魂出竅、靈肉分離呢?

科學告訴你：「鬼壓身」只不過是一種發生概率相當高的睡眠障礙症。在醫學上，「鬼壓身」有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。

據美國研究報告稱：有40%至50%的人，在一生當中至少會經歷一次「鬼壓身」。所以你並不必緊張，大可不必去找所謂的高人解除厄運。

「鬼壓床」是怎麼產生的?

人的睡眠是有周期的，一個完整的睡眠周期包括：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期(REM)，大約持續100分鐘。其中快速動眼期處於一個將醒未醒的階段，我們的夢境大部分發生在這一時期。而「鬼壓身」，包括夢遊主要發生在這一階段行將結束的時候。

在快速動眼期，人的意識出現大量的夢境，身體的肌肉除了呼吸肌及眼肌之外完全放鬆，這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，從而傷害到自己或是同睡的人。這種臨時性癱瘓有時會導致人在夢醒后仍然無法動彈。

當一個睡眠周期行將結束，我們快要脫離REM時，一般會出現以下3種情況：

1、大腦逐漸脫離夢境變得清醒，肌肉從麻痹狀態中恢復過來，這種情況我們就會正常醒來;

2、大腦逐漸脫離夢境清醒過來，而肌肉仍然處於麻痹狀態。此時，我們大腦已經醒來，卻發現自己的身體不聽意識的使喚，同時由於這種現象大腦無法解釋，還會造成恐懼，並由此產生幻想，造成幻覺現象，最終形成我們所謂的「鬼壓身」。

3、大腦仍在夢境當中，肌肉卻已經從麻痹狀態中恢復過來。這時候，身體就開始按照夢境中的意識開始行動了，於是，夢遊發生了。

「鬼壓床」了怎麼辦?

1、首先應該形成一種常識：「鬼壓床」並不是有鬼怪壓著你，而是自身的肌肉還處於麻痹狀態的原因。形成了這種常識之後，我們再遇到「意識已經醒來而身體仍在睡」的狀態時，就會不再害怕，產生幻覺的概率也就小得多。

2、當我們醒來發現身體無法動彈時，應該快速轉動你的眼球，讓眼球上下左右地運動。接著，收縮嘴巴周圍的肌肉、移動下顎和舌頭。

3、當發現肌肉張力開始出現時，從身體末端開始運動，嘗試扭動手指、腳趾、手腕、腳踝，直至整個手腳、身體，然後，基本就能坐起來了。

經常「鬼壓身」是睡眠質量不好

偶爾出現一兩次睡眠癱瘓症，其實是正常現象，並沒有必要害怕。如果經常出現，則是你的睡眠出了問題，是沒有睡夠、身體太累的表現。

1、保持充足的睡眠：睡眠癱瘓不是睡的不穩，而是睡得太穩，意識覺著自己醒了，可身體還在睡。

2、睡覺時不要帶著壓力，壓力太大會導致睡不著，或者睡不沉，等到終於睡著了，意識醒了身體還在睡;

3、睡覺之前不要太興奮，不要喝咖啡、濃茶，也不要劇烈運動，同樣的原因，睡眠時間不足，身體恢復不了;

4、保持正確的睡覺姿勢，不要捂臉睡，避免呼吸不暢，呼吸困難時意識會被驚醒，但是身體一下子反應不過來，形成最嚇人的「鬼壓身」。

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