口乾口苦、疲勞睏倦、頭暈噁心都是怎麼回事，你可以做些什麼？

頭幾周，雖然你的肚子還看不出來凸起，但你已經可以明顯地感覺到身體的變化了。主要的

反應有：口乾口苦，疲乏，頭暈想吐。

喝了那麼多水，

為什麼還是口乾舌燥！

很多孕婦都會經常感到口乾舌燥，嘴唇乾裂。我剛懷妞妞的時候，每天幾乎水瓶不離手，還是口乾得要命，嘴唇麻麻的，嘴唇上都是干皮，當時就是因為這個被同事看出來懷孕了……

口乾舌燥常常出現在早孕期，可能在夜間加重，還可能出現鼻腔乾燥、鼻塞、嘴唇乾裂，頭痛，熱潮紅，消化不良，口苦等。這些癥狀都是由懷孕后的荷爾蒙和新陳代謝水平的變化引起的。

當你感覺口渴需要做的當然是喝水啦，所有的孕媽媽都應該注意多喝水，可以緩解口乾、口苦和頭痛。

和懷孕有關的原因

• 增加的血流量導致更多的水分通過腎臟，導致更多的排尿，導致口乾；

• 荷爾蒙變化減少了唾液分泌，導致口乾；

• 代謝水平升高可能導致更多排汗，導致體液流失更多，導致口渴口乾；

• 水喝得不夠導致脫水；

• 如果媽媽有妊娠糖尿病，會更容易感到異常口乾，因為胰島素水平的異常直接或間接地影響了唾液腺的結構和功能。所以口渴可能是你需要多喝水了，但是你最清楚自己的身體感受，如果你感覺不對勁，可以和醫生聊聊。通常孕中期的時候孕媽媽會需要做一個血糖測試，看是否患上了妊娠糖尿病。

• 某些藥物的副作用。如果你孕前和現在正在服藥，注意你的藥物的副作用以及對胎兒是否安全。

口乾可能導致的問題

• 口乾舌燥本身是很不舒服的，讓說話、吞咽、品嘗、咀嚼都更費力。夜裡也會因此總是醒來，影響睡眠。

• 會增加蛀牙和牙齦炎的風險。

• 可能導致嘴唇乾裂，發麻。

該怎麼做？

• 當然是多喝水。白天隨時隨地隨手帶一瓶水，夜間也放一瓶水在床頭；

• 喝檸檬水或者其他橘子味的水可以刺激唾液腺分泌唾液，減少口苦的癥狀；

• 吸冰凍的水果，冰塊，或者把水果味的第三代補液鹽凍成冰棍，讓嘴裡保持濕潤，同時也可能幫助緩解晨吐；

• 避免咖啡、茶、可樂等飲料，這些飲料可能讓你更口渴；

• 用不含糖的口香糖，可以增加口腔內的唾液分泌，保持口氣清新；

• 如果你醒來總是口乾口苦，除了喝水，可以試試在夜間用加濕器（注意要定期清潔，避免細菌大量滋生）。

• 避免吃黏糊糊的，高糖的食物。如果你吃了，儘快用漱口或者刷牙。

• 遠離煙草和酒精。

• 吃低鹽飲食。

• 吃豐富、健康的食物，包括多樣化的蔬菜、水果、堅果等。

在孕期你需要保持好口腔衛生

口乾會讓食物更容易留在牙齒、牙齦上，或嘴裡，讓口腔里更容易滋生細菌。口乾如果處理得當的話，不會帶來太大的問題，但是如果處理不當，會導致口氣不佳，蛀牙或者牙齦出血。從孕期兩個月開始，患牙齦炎的風險開始上升，到八個月左右達到高峰，寶寶出生后又開始改善。

可能是孕期高水平的孕酮和免疫系統的反應容易讓可導致牙齦炎的細菌大量繁生。孕媽媽一定要做好口腔衛生。每天用軟毛的牙刷刷牙兩次，每天使用牙線，用不含酒精的漱口水。

舉起你的水杯吧，為了你和寶寶的健康，幹了它~

昏沉沉，想睡覺

是不是覺得特別疲乏？記得我剛懷上小妞的時候，有天和老公去看變形金剛，實在是太困了，那麼吵的電影，我竟然才開場就睡著了，一直睡到電影結束，擎天柱一如既往地站在懸崖邊，我倡導……

早孕期間，你是不是也感到頭離不開枕頭，整天暈沉沉的，想睡午覺，一回到家就想到到床上？感到異常疲乏，在孕初期和孕晚期都很正常。

是什麼原因導致了

孕媽媽的疲乏？

懷孕就像是登山運動或者跑馬拉松，而且是我們這些沒有受過專業訓練的人，負重去登山和跑馬拉松。懷孕的確是很辛苦的事。在早孕期（前3個月），很大部分能量會被分配去創造支持寶寶生命系統的胎盤，所以你會在9周左右感到特別疲乏。另外，身體的代謝水平會加速，你的血糖和血壓會變低。不僅如此，早孕期間情緒也可能受到荷爾蒙的影響變得波瀾起伏，這也是很耗費精力的。

到早孕期快結束的時候，身體已經費大力氣把胎盤建好了，而且你也已經開始適應孕期的荷爾蒙和情緒變化了，所以在進入孕中期后，身體會舒服許多，很多不適的癥狀會開始緩解。孕中期是整個孕期里最舒服的階段，相當於一個緩衝期，為進入辛苦的孕晚期做準備。

到了孕晚期，你又可能再次感到疲勞，因為胎兒越來越大讓身體承受更大的壓力，並且胎兒也會有更大的能量需求。你的睡眠質量也會受到越來越大的胎兒的影響，你可能會感到胃食道灼熱，背痛，手腳浮腫等。

能做點什麼？

• 聽從身體的指示。如果你感到疲勞，就休息。讓自己放鬆，傾聽身體的信號，別逞強。

• 求助。如果可以的話，不要藏住懷孕的消息，告訴家人和朋友你好睏，他們可以多幫幫你。別逞強，還有的你辛苦的。

• 多睡。如果你總是很困，就多睡。早點睡，晚點起，沒有比孕期更恰當的時候做一個懶人了……

• 吃對的食物。吃健康的食物，吃可以持續功能的食物，如果你沒有胃口，就少量多餐。這樣可以讓維持血糖水平，緩解身體的疲乏感。

• 適當運動。雖然躺在沙發上很舒服，但是適當的運動對經歷恢復可能比總是躺著要好。出去散散步，或者游游泳，不僅僅可以讓你心情愉悅，也能讓你睡得更好，於是明天有更好的精力。

如果疲乏太嚴重，並且一直持續沒有好轉，最好去看看醫生，特別是當你還有虛弱，氣喘吁吁，暈倒（可能貧血）等癥狀時。如果你感到特別難過，焦慮，恐慌，你最好也和醫生聊聊，你可能遭遇了產前抑鬱，這個時候一定別忘了想專業人士求助。

晨吐，24小時暈車感

大約會有1/2到1/3的孕媽媽會遭遇某種程度的孕吐，尤其是在早孕期間。癥狀包括沒有食慾，噁心和嘔吐（24小時暈車感），抑鬱和焦慮（孕吐的媽媽更容易抑鬱）。孕吐通常在早晨會更容易發生，所以又叫晨吐，不過孕吐也會發生在一天中的任何時候。

對大多數孕媽媽來說，孕吐會從大約4周開始的，到12-14周會開始好轉。不過，有大約1/5的媽媽會吐到孕中期，還有少數媽媽會在整個孕期都經歷噁心、嘔吐的癥狀。

絕大多數時候，孕吐都不會傷害到媽媽和胎兒的健康。但是，一些嚴重的孕吐，可能導致體重明顯下降，脫水等，就需要採取一些醫療措施了。

孕吐可能的原因

你的感官，特別是鼻子變得更加敏感，能夠聞到幾條街外的氣味，這可能是對孕婦的一種保護機制。孕吐的原因目前並不是非常清楚，可能是由於：

• 升高的激素水平，包括雌激素

• 血壓的波動，特別是變低的血壓

• 糖代謝能力的改變

• 懷孕導致的許多身體的客觀變化和體內化學物質的變化

總之，這是一種正常的現象，你並不能做什麼阻斷它的發生。

孕吐和胎兒的健康

很遺憾，關於孕吐，你並沒有很多可以做的。

一些孕媽媽會擔心嘔吐會傷害到胎兒。嘔吐和乾嘔會拉伸到一些腹部肌肉，可能造成局部的酸痛，但是嘔吐的物理運動不會傷害到寶寶。胎兒會被羊膜和羊水包裹，保護得好好的。

一些研究表明中等程度的孕吐可能降低流產的風險。孕吐一般是發生在第一個月到第三四個月，這個期間，胎兒還非常小，並不需要太多營養。當然這也是為什麼備孕期間就要調整好體重，保持健康的身體，因為你需要提前儲備一些營養。而在你孕吐好了或者緩解了后，在胎兒迅速成長期，你也能很容易地補充回來營養，增長體重。

但是太嚴重的嘔吐可能導致體重下降，脫水，會影響到胎兒的營養，可能導致出生時低體重。所以，如果你孕吐非常嚴重，最好聯繫醫生，尋求相關的幫助。

嚴重的孕吐（妊娠劇吐 hyperemesis gravidarum）

嚴重的孕吐被稱為妊娠劇吐，發生率大概是千分之一。妊娠劇吐的癥狀包括不停地嘔吐，體重下降和脫水。通常需要住院治療，給予水分和營養支持。

如何控制孕吐

很遺憾，關於孕吐，你並沒有很多可以做的。

• 有緩解孕吐的藥物，傳統藥物是維生素B6，可能也未必對你有效，且每天不要服用超過200毫克（或遵醫囑）。新的藥物研究也不充分，不建議大家用藥，除非是醫生知道你懷孕了，給你開的葯。

• 早期空腹特別容易犯噁心，可以在床邊放點零食，比如餅乾，起床后趕緊吃一兩片。

• 不要吃那些你覺得會導致你噁心，不舒服的食物。

• 少量多餐。你可能沒有胃口，但是飢餓時更容易嘔吐，所以隨時準備一點零食。一般來說，高碳水化合物的食物耐受比較好。

• 不做飯可能有所幫助。給家人解釋你不是偷懶，真的聞到一些食材和調味的氣味就想吐。

• 多喝水。可以試試檸檬水，薑茶，淡綠茶，清湯，稀釋的果汁等。

• 可以考慮按摩按摩，如果可以讓你感到舒適的話。

• 穿不太緊，不會勒著腹部的衣服。不過我發現孕婦裝一定要有露出曲線才好看，確保你的衣服面料是很好彈性的，不會過緊。

• 噁心想吐的時候動來動去可能更糟，坐下或者躺下休息一會兒。

• 如果你孕吐特別特別嚴重，可以服用口服補液鹽補充水分和電解質，避免脫水。

有的媽媽發現喝薑茶有效，有的媽媽發現吃米餅可以舒服一點，有的發現吃冷飲可以讓胃安靜下來。無論用什麼方式，只要能讓你覺得舒服就行。

如果你孕吐嚴重，特別是出現體重急劇下降的時候，或者感到抑鬱焦慮，一定要看醫生。一些藥物治療是對胎兒和媽媽很安全的。