6式燃脂普拉提 腹部減肥最快最有效

普拉提是時下最熱門的減肥運動，以下的6個普拉提基本動作能充分鍛煉腹肌，快速消滅腹部贅肉，讓腹部變緊實。

動作一：仰卧舉腿

平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。

動作二：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

動作三：抱腿伸展

仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝;吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛煉。整套動作重複6次。

動作四：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動作重複6次。

動作五：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置;呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重複3次。

動作六：V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓;吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重複三次。

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