六點前吃飯可以瘦腰？ 這樣做也可以擁有小蠻腰

每天堅持揉肚子能減肥嗎？哪些具體的減動作可以幫助瘦腰呢？很多人都想要擁有小細腰，即使沒有迷人的腹肌，擁有緊實平坦的腹部也足夠女生們展示好身材了，那麼究竟該怎麼做呢？下面一起來看看吧。

每天堅持揉肚子

我們常說的揉肚子減肥，是一種以肚臍為中心，在肚臍周圍沿著相應穴位進行按摩的簡單減肥方法。所以只要找准了穴位，揉肚子是可以達到減肥的效果哦！瘦肚子穴位1、中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份，避免水腫，並且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌，避免小腹突出）2、氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。3、關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。4、水道穴，肚臍以下大約3寸處，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。5、天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點。

瘦腰動作一

仰卧在墊子上，雙手伸直放在腦後，屈膝，雙腿打開與肩部同寬；呼氣，利用腹部力量將你的上半身微微抬起，有點類似於卷腹動作；吸氣，再慢慢放下，但是頭部不能碰觸地面；重復動作20次。動作要點：有很多MM會說，這不就是簡單的仰卧起坐動作嗎？NO，小編要再強調一點，上半身抬起的時候，不要全部起來，抬到與地面呈30度即可。做這個動作的時候，你會感到腹部收緊，做完之後，有很強烈的酸痛感，恭喜你做對了。

瘦腰動作二

仰卧在墊子上，雙手抱頭，頭部始終保持抬離地面的姿勢；左小腿放在右腿的膝蓋上，右腿腳尖抬離地面，呼氣，慢慢的做卷腹動作，同時將右腿抬起，與地面垂直為止；左右腿如此重複20次。動作要點：其實這個動作是第一個動作的升級版本，很多女生在做的時候，喜歡帶用腿部的力量，NO ，整個過程你必須感覺的是腹部在發力，這樣才能達到最佳的瘦腹效果。

瘦腰動作三

仰卧在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏伸直抬起，與地面呈90度；呼氣、利用腹部力量將雙腿往上抬起，感覺下腹部在用力收緊；吸氣，再慢慢的放下來；如此重複20次。動作要點：這個動作貌似看起來很簡單，其實要做對的話非常累，大部分MM在做的時候，喜歡將臀部高高抬起，錯了，你要感覺的是雙腿在垂直向上抬起，這樣才能鍛煉到下腹部的肌肉。

瘦腰動作四

側躺在墊子上，利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體，使得整個身體在同一直線上；左手微微貼向腦後，在這個動作基礎上做卷腹動作，同時右腿屈膝，做抬腿動作，每抬一次，都感覺腹部肌肉在收緊；左右腿各重複20次。動作要點：哇塞塞，看起來好複雜的一個動作，很多女生在做的時候首先重心容易不穩，其次腿部很容易掉下來。其實這個動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群，加油吧，妹紙們。

除了上面的方法，還有哪些有效的瘦肚子方法呢？

提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

空中腳踏車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

睡前運動

睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰卧起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節后還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

飯前喝湯

很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子「成長」，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。