這九個動作堅持下去，兩個月練出六塊腹肌

很多朋友都在追求胸肌、腹肌的訓練，我曾經推薦練腹肌會有一些支撐的動作，他們就會很排斥。

他們不能理解，為什麼我練腹肌，要去用支撐的動作呢？

這不是練手臂力量和胸肌嗎？

其實你錯了， 這些動作是為了鍛煉你的核心肌群，核心力量。

肚子上有脂肪，再強大的腹肌都顯示不出來，必須要通過有氧運動或者hiit高強度間歇訓練來減脂。

消耗身體的脂肪，這樣才能讓腹肌顯露出來。

有些人可能身體偏瘦，雖然看得腹肌，但並不飽滿，也需要有氧運動嗎？

要的，增肌先增加體重，這個過程中難免會讓身體堆積脂肪，也是需要有氧運動來減脂的。

練習的時候，不要使用慣性，很多人進行腹肌鍛煉，身體為了借力（省力），會加快動作節奏，利用慣性鍛煉，特別是在身體下落的時候，腹肌泄力了，讓身體隨著重力下落。這是不對的，要始終保持腹肌的發力。

多角度練習，不要只用一兩個腹肌動作訓練，腹肌不是一整塊肌肉，需要多角度的動作全面刺激，腹肌才會飽滿有力。

動作一：20次一輪，休息30秒，做2輪

動作二：30次一輪，休息30秒，做3輪

動作三：15次一輪，休息30秒，做2輪

動作四：20次一輪，休息30秒，做3輪

動作五：這個難度大，量力而行

動作六：10次一輪

動作七：20次一輪，休息30秒，做3輪

動作八：20次一輪，休息30秒，做2輪

動作九：20次一輪，休息30秒，做3輪

可以根據自身的情況適當的做調整