飯後多久健身 半小時至一個小時

飯後展開健身是可以的，但不能是馬上，因為人體是需要一個時間來處理剛剛吸收的東西，因此飯後選擇健身的時間最好在半個小時以後，如果個人身體素質原因，可以一個小時后！這是為何呢？小編帶你科學了解真相！

飯後多久可以健身

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

飯後如何健身

一般來說，飯後最好進行一些輕度的運動，例如散步、打太極拳等，中度運動一般在飯後兩小時進行，如慢跑、減肥操、騎腳踏車等；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，在飯後三小時以後再進行。另外，在運動后泡澡，瘦身效果不錯，泡澡有助於排出體內廢物，促進新陳代謝，在運動半小時后，泡個半小時的澡，水溫以38度宜，泡澡不僅能夠放鬆，而且還能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，當然，泡在水中的時候，加上扭腰、伸展運動的話，減肥效果更好。

飯後馬上健身的危害

1、影響減肥效果

吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

2、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

3、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

4、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。