為什麼乾貨越看越多，你卻越來越焦慮？

編者按：

這個時代，我們都在忙著成為更好的人。因此，一切看起來能讓我們快速成功，完美逆襲的事情，都對我們有致命的吸引力。

然而，這些關於成功的「捷徑」，卻讓我們都「生病」了：

絕症一：焦慮症：對學習和成長的焦慮。

我們生怕落後，生怕別人知道而自己不知道，所以，我們總是越來越忙，越來越累，陷入沒有邊界的焦慮。

絕症二：松鼠病：買買買、屯屯屯

絕症三：懶癌：「別拉我，我要躺著！」

懶癌是最無辜的。愛學習、想學習的人，都想勤奮想成長。但是，正是由於焦慮，由於松鼠病，我們只能雄心萬丈，躺在床上！

那麼，這三大絕症是不是真的無葯可醫呢？本期饅頭診所，我們請來在行千單行家、時間管理高手陳華偉老師，他的解決方法很簡單，就是番茄工作法。

什麼是番茄工作法？

番茄工作法是1990年代義大利大學生發明的一種時間管理方法，非常簡單，就是用工作25分鐘，休息5分鐘的方式，將人的工作學習時間分割成一個又一個的番茄。

25分鐘就是一個番茄

番茄工作法看似簡單，但是其實只要做到極致，就是在修鍊與時間化敵為友的強大內功， 幫助我們培養一種長期高效的節奏感，打造人體內部的效率生物鐘。

就像我一個學員說的，有了番茄這個效率生物鐘，滴答滴答，它會陪伴你形成自己的節奏，過你自己奇特的一生。

實踐是檢驗真理的唯一標準，我在過去七年的時間裡面完成了超過3000個番茄，這是一種怎樣的體驗呢？

我在第二次轉行的時候，是從翻譯轉行做財務，需要參加註冊會計師考試（CPA），當時我還得幹活，每天工作需要大量的時間去做翻譯掙錢，只能用業餘時間去學習CPA考試。

別人休息，我在學習，別人聚會我還在學習，當時的我感覺自己好努力，感覺自己好辛苦，感覺自己好專註，陷入自我感動之中，然後考試成績出來我的幻覺就被打破了。

我的考試掛了。所有的努力都是白費的，沒有相應的結果證明。

後來，在2012年，我使用番茄工作法來改造我的CPA考試，我給自己定一個目標，三個月1500個番茄，平均每天15個番茄。

雖然我因為工作忙，最終只完成了60%，但那一年分數出來之後，三門都已接近80分的分數通過了。

被別人稱為天下第一考的CPA，3門考試我只使用了900個番茄，相當於一個科目學習150個小時，很多人考一門花費300甚至500個小時。我的效率比別人、比過去的自己高了很多倍。

更重要的是，我還打破了以前那種盲目的自我感動。

自我感動是一種精神毒藥，你感覺自己很努力，感覺身體被掏空，然後在不知不覺中就放鬆了對自我的要求，甚至在遇到挫折時還抱怨社會，在失敗中孤芳自賞。

所以當我做了900個番茄之後，我發現自己其實已經變成了另外一個人，我的坐功已經變得足夠強大。後面我考CPA綜合，六門課考一整天七個小時，我只複習了兩周的時間就通過。

事實上，番茄工作法也是一種鍛煉專註力的刻意練習，它能幫助我們達到時間管理的最高境界之一：忙而不亂，心如止水，專註時像神人。

時間管理最高境界的4種狀態

很多年來我們一直在苦苦追尋這4種的狀態，聽了很多的道理，學過時間管理的一百個技巧，手裡面裝了幾十個時間管理工具的APP，依然過不好這一生。為什麼呢？

因為時間管理它不是關於技巧，也不是關於工具，它更多是關於內功。專註是像神人，要有禪的意味，要心如止水，那麼如何鍛煉我們的專註力？番茄的25分鐘就是我們的答案。

4個技巧高效度過番茄25分鐘

一. 亮線原則

所謂亮線是外國律師圈子裡面的一個行話，意思就是清晰、簡潔、絕不模糊的規則。

假設你戒煙的時候，你說你少抽點，這個規則就不是一條亮線。而一根不抽，或者一天抽1根，這才是亮線。

有了亮線，你就能意識到你沒有辦法自我欺騙。

沒有番茄的時候，你刷朋友圈的時候，自己都是不知不覺的。而有了番茄，在25分鐘內，你只能做你計劃中的事。

看書就是看書，寫報告就是寫報告， 但當你拿起手機刷朋友圈，你就能明確知道自己越線了，就會督促自己回歸專註。

二.創造儀式感

儀式感可以幫助我們進入專註的狀態。例如我的儀式就非常的簡單，我在啟動番茄的同時，我會帶上耳機，聽我我聽了100遍的馬友友演奏的巴赫大提琴曲。

長此以往打開這個音樂就像給我按下一個開關一樣，這就是進入專註狀態的一個儀式。

馬友友正在專註彈奏中

三.用輔助工具抵制誘惑

番茄是監督我們保持專註，但是為了維護專註，我們也許需要很強的意志力。這個時候，我們可以使用一些輔助工具。

例如上圖中的「rescuetime」，你可以根據自己的需求簡單的設置，你一點開非生產力的網站，它就會自動幫你屏蔽，一次設置終身有效，關機都沒用。

所以利用外部工具的幫助，用巧勁而不是用蠻力來幫助自己抵抗娛樂的誘惑，避免無意義的消耗意志力，長期的堅持就成了習慣。

四.五分鐘原則戰勝拖延症

很多時候我們知道番茄好，它讓我們更加的高效，但就是拖延，拖延著不去打開番茄。這個時候有一個很小的技巧超級有效，就是五分鐘原則。

也就是說不管任何事情，只要列在你的清單裡面，先別想我到底做不做，而是先做五分鐘再說。

你做了五分鐘之後，你可以選擇繼續做下去還是選擇放棄。

做到最後一秒，你就發現來勁兒了！

通過這種方式，其實我們就會發現，其實自己只是不敢開始而已，一旦做了五分鐘，你就會發現事情首先沒有那麼無聊，也沒有那麼難，自然而然就做下去了。

休息5分鐘，讓番茄更高效

25分鐘的工作時間結束了，但是人跳不出來，五分鐘的休息時間結束了，但是人回不去，怎麼辦？

這個問題我被問了上百遍，其實這個問題的本質就是番茄工作法的工作時間和休息時間如何切換的問題，而切換問題本質是五分鐘的休息時間出了問題，理解和執行不到位。

解決方案非常的簡單，就是將番茄的五分鐘休息提升到戰略的高度。

我們必須認識到5分鐘的休息不是娛樂，而是放鬆和恢復。這是工作狀態本身的一個張弛有度。

那麼五分鐘的休息推薦做哪些事情呢？一句話說絕對不做燒腦的事情。

我做番茄時經常採取這四種休息方式：

第一，純放空。放下手機，離開電腦，看看窗外。

外面如果只有高樓，沒有大自然，那就捧著桌子上的小綠植看看。

第二，做家務或者工作中的雜事碎事。

天下如果有一種東西是永恆的，那就是家務，它最適合化零為整。

如果你在家辦公學習，用五分鐘的休息時間將碎片家務化零為整批處理，效率更高，而且家務不會變的那麼面目可憎。

在工作中那些本身不創造價值的，像貼發票報銷這一類的行政瑣事也是如此，跟家務一樣分解在五分鐘休息時間去做就可以了。

第三，伸展伸展。

當然不需要這麼痛苦

五分鐘時間也可以去做一些伸展運動，舒展舒展身體，給自己做眼保健操，給自己疲憊的脖子做個簡單的按摩。

身體和精力的恢復對大腦長期保持專註狀態的維持是非常重要的，不然就會出現馬太福音裡面彼得自我檢討的問題，心靈固然願意，肉體卻軟弱了。

第四，終極休息方法：休息時像死人。

在我們最高強度工作的時候，像一天做20個以上番茄的時候，其實需要一種最高效的休息方式，什麼方式？

非常簡單，其實就是效法死人直接躺在地上，然後調整呼吸平靜內心，快速的讓自己的身體和心理恢復到最佳的狀態。這種「休息時像死人」的方式適用於超高強度的工作。

比如我以前做翻譯的時候我每天翻譯兩萬字，需要20多個番茄才能做到，非常的高強度，身體和心理非常的疲憊。

要知道很多譯者，它認為15000字是翻譯效率的極限，很多人5000都做不到。而我作為譯者的時候多年保持黃金周假期七天翻譯十幾萬字的生產力。這個高強度工作的背後必須得依靠番茄。

番茄讓我更強大

所以最後再強調一下五分鐘的休息時間，它甚至比25分鐘重要，沒有五分鐘的休息就沒有25分鐘的高效，這種張弛有度，身體內的節奏才是番茄的精髓。

什麼場景適用番茄？

用番茄的有四種情況，八個字，獨自、專註、積累、習慣。

第一種獨自，就是需要一個人獨立完成的任務，像我們工作中去寫底稿、寫報告、做PPT。

第二種專註，需要我們專註才能完成任務，寫作，學習備考，工作，寫報告或者去讀那種大部頭的經典。

我們讀慢書讀好書，這麼一種深度閱讀的經歷，其實需要通過番茄來幫助我們實現專註。

第三種積累，就是需要長時間積累才能夠實現的任務或者目標。

你考CPA、考研、司法考試這一類目標都需要數百個小時的長時間投入，或者你自己去實踐一萬小時理論，這都需要番茄的陪伴。

有了番茄的量化和反饋，它能告訴你每天、每周、每個月、每年在某個目標上完成了多少番茄，還離終點有多少番茄，我們才能夠長期的堅持，讓自己的努力可以積累，因為這一類目標最重要的就是純時間的投入。

第四點習慣，例如我每天用一個番茄的時間去整理印象筆記，這是番茄非常好的一個量化的幫助，幫助我們養成一個好的習慣。

然後絕對不使用番茄是什麼樣的情況呢？其實很簡單，就是溝通和協作。

舉個具體的例子，以寫作為例，寫作的時候，它可以分成頭腦風暴階段，積累素材階段、寫作的階段。

在前面跟人碰撞的時候，其實是跟人在互動，所以很明顯它是不使用番茄的。

而在我們真正寫的階段，所有寫東西的人他最終都是孤獨的，所以我們需要一個人在自己的世界裡面去創作他的作品，這個時候就需要使用番茄。

而當我們引入了番茄鍾之後，我們的目標就是將番茄的節奏內化為自己的效率生物鐘。而不是猛學兩小時崩潰一整天，猛學兩三天崩潰一整周，一曝十寒，脈衝式努力，陷入這一種猛學崩潰的無限循環。

我們需要駕馭這種毀滅性混亂，體會時間的一個秩序，我們要形成自己長期高效的秩序，形成自己張弛有度的節奏，打造自己體內的效率生物鐘。滴答滴答，形成自己的節奏，陪伴你度過自己獨特的一生。

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