對於蛋白質的攝入,魚肉也是很好的來源,比如三文魚、龍利魚等,這類魚含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血脂,促進血液循環。
龍利魚,刺少,只有中間一根脊骨,肉多且口感爽滑,幾乎沒有魚腥味。而且蛋白質含量、維生素A及鈣含量豐富。
用料:
龍利魚 一片 / 番茄 2個 / 番茄醬 2勺
小蔥適量 / 橄欖油適量 / 鹽一小勺 / 薑絲適量
玉米澱粉2勺 / 現磨黑胡椒 2勺 / 糖一小撮
做法:
1.龍利魚解凍後用廚房紙擦乾水分,切成1.5厘米見方的塊,加入適量橄欖油、少量黑胡椒、薑絲腌制15分鐘
2.番茄頂上用刀划十字,放在滾水中燙一下,這樣很容易去皮哦!也可用番茄刀去皮
3.去皮的番茄切成小塊備用
4.腌制好的魚肉放在滾水中燙熟然後撈出備用
5.鍋燒熱后倒入適量油,放入切好的番茄,中火不斷翻炒
6.番茄炒出汁以後加入兩勺番茄醬繼續翻炒
7.加入小半碗水
8.水開後放入煮熟的龍利魚塊,煮2分鐘左右
9.小半碗水和玉米澱粉混合成水澱粉,然後倒入鍋中大貨煮開,收汁濃稠,然後加一小勺鹽、一小撮糖調味出鍋就好啦
10.酸甜濃厚的湯汁和嫩滑的魚肉,美味擋不住