腰突5年了，公園老太太告訴我的3個小方法，歷經3個月終擺脫煎熬

生活一直都很殘酷，只是有時候當我們沒有遇到困難的時候，我們並沒有發現而已。不要因為困難，而去抱怨生活，因為生活本來就是這樣的。那什麼是幸福的，幸福只有在我們經歷了，困難的洗禮之後，我們才能更加深切的感受到幸福的甜蜜。腰突也是生活帶給我們的一個考驗，邁過它去找尋自己的幸福吧。

腰椎間盤突出患者進行適當的鍛煉，是有利於病情康復的，但是鍛煉的方式還是很有講究的。有兩種特殊的鍛煉方式對腰椎間盤突出症患者是很有幫助的：一種是倒退行走鍛煉，一種是四肢行走鍛煉。很多患者長期堅持進行這兩種鍛煉不但使自己的腰椎間盤突出症得以痊癒，還對防止該病的複發起到了很好的效果。下面我就簡單介紹一下這兩種鍛煉方式：

1．倒走鍛煉

顧名思義就是倒退著走路，這種鍛煉通過改變人們平時的運動習慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其是對脊柱平衡穩定肌群起到很好的鍛煉作用，同時還使平時運動不充分的肌肉得到充分的運動鍛煉，使平時習慣於緊張的肌群得到放鬆調整，因此對腰椎的穩定起到較好的作用。

需要注意的是：鍛煉時一定要注意安全，不可以總扭著頭往前看（這樣對脊柱反而不好）。最好選擇一段熟悉而又平整清凈的路段，可以沿著公園或廣場的路邊沿鍛煉。這樣既安全又不用總回頭看路，鍛煉效果比較好。

2．爬行走鍛煉

就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家裡就可以爬幾圈。由於在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態，因此腰椎間盤幾乎不再受力，並且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出症效果非常好。

研究發現，四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對性更強。此種鍛煉方法需要注意的是飯後1小時內不可進行，並且要注意對手和腕關節的保護，鍛煉時可以帶上護腕，手上也可以套上一雙鞋。

需要注意的是：爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后別立即起身。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質疏鬆等患者不宜做此運動。

以上方法皆可有效改善腰突不適，有限緩解腰突癥狀。如若根治還需到文章出處查看更多治療方法。

文章出處：博文【杜海彪的腰】