五種習慣改一改，有效控糖又簡單！

糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用，但是有很多糖友對於飲食控制的一些計算方法，覺得學起來用起來都很麻煩。那麼，針對糖尿病飲食，五種習慣改一改，也能有效控制血糖。

改變進餐順序

① 飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿；

② 吃飯先喝湯；

③ 吃飯先吃些用餐的菜；

④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進餐方法

① 細嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽；這不僅與文明有關，更多是為了健康。

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；

③專心專意地吃，不要邊吃邊幹活；

④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；

⑤吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不願下桌習慣；

⑥不打掃剩菜飯。

改變進餐習慣

① 少吃零食；

② 少葷多素；

③ 少肉多魚；

④ 少細多粗；

⑤ 少油(油食品)多清淡；

⑥ 少鹽多醋；

⑦ 少煙多茶；

⑧ 少量多餐；

⑨ 少吃多動；

⑩ 少稀多干。

改變進餐品種

① 吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；

② 不吃油炸食物或過油的食物；

③ 不要勾芡，澱粉高；

④ 不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食；

⑤ 糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；

⑥ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；

⑦ 吃雞肉去掉雞皮及肥肉；

⑧ 吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；

⑨ 吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食慾要求，吃進的肉量又不大。

改變烹調方法

① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；

② 吃麵條要多放菜；

③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。