五種習慣改一改,有效控糖又簡單!

2017/02/21

糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對於飲食控制的一些計算方法,覺得學起來用起來都很麻煩。那麼,針對糖尿病飲食,五種習慣改一改,也能有效控制血糖。

改變進餐順序

① 飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;

② 吃飯先喝湯;

③ 吃飯先吃些用餐的菜;

④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進餐方法

① 細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關,更多是為了健康。

②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

③專心專意地吃,不要邊吃邊幹活;

④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

⑤吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;

⑥不打掃剩菜飯。

改變進餐習慣

① 少吃零食;

② 少葷多素;

③ 少肉多魚;

④ 少細多粗;

⑤ 少油(油食品)多清淡;

⑥ 少鹽多醋;

⑦ 少煙多茶;

⑧ 少量多餐;

⑨ 少吃多動;

⑩ 少稀多干。

改變進餐品種

① 吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

② 不吃油炸食物或過油的食物;

③ 不要勾芡,澱粉高;

④ 不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;

⑤ 糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;

⑥ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

⑦ 吃雞肉去掉雞皮及肥肉;

⑧ 吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;

⑨ 吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食慾要求,吃進的肉量又不大。

改變烹調方法

① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

② 吃麵條要多放菜;

③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

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