女性更年期要怎樣做好保健？

1增加攝入維生素B

女性想要做好更年期的健康保健就得多攝入一些含有維生素B的食物，在日常生活中科院多喝牛奶、多食用一些動物的肝臟或者是豆類食物。這些食物非常有助於消除疲勞，同時要多吃點補鈣的食物，處於更年期的時候身體機能自然都在下降，很容易出現骨質疏鬆的癥狀，所有補鈣也是很重要的哦！

2適當進行戶外活動

更年期的健康保健是離不開戶外活動的，要堅持做好體育鍛煉，這樣身體才能更加結實。只要有進行適當的運動這樣才能幫助機體造血功能得到更好的鍛煉。

3養成規律的睡眠習慣

女性更年期的健康保健要養成規律的睡眠習慣，保證足夠的睡眠能夠充沛體力跟精力。保證睡得好、睡得香、不熬夜、不晚睡，只要堅持良好的睡眠習慣，身體就會更棒的。

4保持樂觀開朗

更年期的健康保健還要保持愉悅的心情跟開朗的性格，這樣還能增強人體的免疫能力，良好的精神面貌可以很好支撐你的。讓人感覺精神旺盛，自然的骨髓造血功能也更好，皮膚也能更加紅潤有光澤。

1大豆及其製品：黃豆、豆腐、豆漿。

這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

2全穀類：燕麥、糙米、胚芽米。

全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3堅果類：芝麻、核桃、杏仁。

堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4海鮮：小魚乾、秋刀魚、蝦。

深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。

5奶類：牛奶、優格。

除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

6水果類：櫻桃、蘋果。

高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7蔬菜類：菠菜、花椰菜。

蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

8海藻類：紫菜、海帶。

海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

結語：女人都會有更年期，而處於這時期的女人，一定要吃一些對自己身體好的食物，像黃豆，豆腐，豆漿，燕麥，核桃都很不錯，適量食用會讓女人遠離更年期哦。

估計很多人都知道女性有更年期，殊不知，男性也是有更年期的，而現在由於工作壓力的增大，更年期也提前了，那男性更年期吃什麼會對身體有所幫助呢?

1男性更年期可多吃豆製品

男性的更年期是由於身體內雄性激素減少所引起的，男性進入更年期后，身體內骨頭的骨密度值也會隨之降低，因此容易發生骨折。奶類和豆類製品食物富含蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆有很大作用。

2男性更年期可多吃羊肉

性慾減退是更年期男性的明顯表現癥狀。原則上，中年男性不宜過度發生性生活，否則會過快衰老，但是也不能沒有性生活，否則會使體內精液的產生能力下降。因此，應該多吃改善和增強性功能的食物。羊肉具有補腎壯陽的作用，適合更年期男性食用。

3男性更年期可多吃改善神經系統食物

男性進入更年期以後會表現胃煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張等問題，所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能食物，有助於安神養心、減輕神經系統和心血管疾病的癥狀。改善神經系統的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等，這些食物可以幫助減緩頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發亮、手腳發麻等癥狀都有較好的效果。

4男性更年期可多吃含維C食物

男性更年期可多吃含維生素C的食物，可以提高自身免疫力，降低膽固醇，防止血小板動脈內集結，清除體內雜質，富含維生素C食物有橙子、杏仁、花生和山核桃等。

5男性更年期多吃桑葚糯米粥

材料：桑葚、糯米、蜂蜜。

做法：將桑葚泡在淡鹽水中浸泡10分鐘后撈起瀝干水;再將糯米洗乾淨后在水中浸泡3個小時，最後將浸泡好的糯米和桑葚放入鍋中，加入適量的清水煲成粥，待煮成粥后加入適量蜂蜜調味即可。

功效：補血滋陰、生津潤燥。用於眩暈耳鳴、心悸失眠、鬚髮早白、生津止渴、血虛便秘。

結語：男性的更年期飲食主要是補充身體裡面缺少的東西，多吃豆製品、羊肉等食物就可以有效的緩解哦!