腿上一個小動作，堅持做保健作用驚人！中老年人尤其用得到~

多數情況下，人們對上半身的健康和保養尤為注重，除一些嚴重狀況外，對下肢的保健並不十分上心。其實，身體的下肢對人體健康也有著特別重要的作用。

下肢，被認為是人體的「第二個心臟」，而腿則是下肢的重中之重。站立、行走或者劇烈運動，甚至是休息，腿都承受著較大的負荷作用。

當你知道血液是通過心臟送達全身時，恐怕並不知道下肢對全身血液的輸送也有著尤為重要的作用吧？

當血液流向下半身時，下肢會通過肌肉收縮幫忙把血液打回心臟，這個過程需要不小的力量才能完成。如果下肢的腿部力量較弱，則對身體的健康十分不利。

如果你的心臟不是很好、經常感到大腦缺氧而頭暈、下肢的靜脈曲張狀況嚴重，或者還頂著一個大大的「將軍肚」......那麼，今天就來告訴你腿部做一個小動作，就能緩解或減輕以上問題。

這個腿部動作是什麼呢？應該怎麼來做？你得看完下面內容才可以哦~

一些心臟不好的人，尤其老年人，平時在看電視的時候，不妨調整坐姿，經常把雙腳抬高一會兒，這樣感覺會更舒適一點。

這是因為，他們有的是心臟瓣膜閉合功能存在問題，有的是肌肉收縮力量減弱，而如果把腿翹起來高於心臟位置，能使腿腳部的血液流回心臟，再經過肺與氧結合，形成新鮮血液以供應全身。

很多年輕人，因為長時間坐在電腦前，會眼睛疲勞、頭暈腦脹，這種情況有多半是大腦缺氧造成；或者還有一些老年人因為腦供血不足導致的頭暈情況。

經常抬高雙腿，可加速下肢血液向心臟迴流，再通過肺循環，流向全身組織和器官，這樣可以大大提高組織內的氧含量，改善由缺氧所致的頭暈、疲勞、思睡、注意力不集中、精神抑鬱等癥狀。

當人長期站立時，下肢靜脈所承受的血液壓力明顯升高，血液容易在腿部瘀滯，使得血管管腔擴張。靜脈曲張情況嚴重的話，腿上的血管明顯呈現「蚯蚓狀」的突起，俗稱「蚯蚓腿」。

經常性地抬高雙腿，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

此外，高抬腿動作，除了預防靜脈曲張，還能預防肌肉萎縮，有助減小「將軍肚」。

站立高抬腿

散步過程中，雙腿交替做高抬腿動作，抬腿高度應逐步加大，不要求一次到位，儘可能與腹部成90度。

注意保持身體平衡，可放慢速度、抬高手臂，建議每次走20步，每天做2次即可。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

取坐、卧姿勢，將兩腳抬高於心臟，保持仰卧或坐姿，抬起雙腿高於心臟，每次5~10分鐘，不用枕頭。這樣做對腿部、心臟、頭部都大有裨益。

小貼士

高抬腿運動時，強度不可隨意加大，以免出現危險，特別是有嚴重心腦血管疾病、過度肥胖的患者，不宜進行上述運動。

老人上了年紀后，往往會雙眼昏花、牙齒脫落、行走艱難……這些都是正常現象。如果一味地煩惱也無濟於事。另附今天我們總結了老人散步應當注意的幾個要點：

飯後不可立即散步

養生之道，古來有訓：「飯後百步走，活到九十九。」其實並不是讓人們飯後立即去散步，而是在半個小時之後為宜。飯後食物停留在胃部，通過散步可以刺激腸胃運動，將胃氣輸送到脾，促進消化。《蠡海集》說：「脾、胃五行皆屬於土，土壤只有耕種鋤值才能生長糧食，不去管理耕鋤就會成為荒地，而散步之於人體就像耕鋤之於土地，只有運動才能顯現生氣。」

散步時不宜交談

《遵生八箋》指出：「凡是散步的時候，不要與人交談。如果想要說話，最好停下腳步，否則會消耗人體元氣。」古人認為，人的身體內是存在真氣的，散步時會動搖真氣。因此，如果在散步時與人交談，就會造成真氣泄露，有害健康。現代醫學研究也佐證了這一說法。澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，如果邊走路邊說話，腹部肌肉的活 動會明顯減少，這也就預示著發生事故的風險將有所增加。由於說話和呼吸屬大腦同一區域控制，走路時不停地說話，大腦就會「一心二用」。同時，中樞神經系統 由於信號傳輸中斷，腹肌力量也會減弱，對脊椎的保護作用就會下降，使老人骨骼出現意外的幾率增加。

散步意在養神

散步是一種隨意自在、且行且停的狀態。若是匆匆忙忙或者滿懷心事，便失去了散步的意義。英國《每日郵報》報道，一項新研究發現，散步能刺激大腦生長。研究者證實，一周進行3次強度足夠的步行鍛煉的話，大腦負責記憶的海馬體體積會增長。正常情況下，大腦會隨著年齡老化而萎縮。而每天散步可以使大腦保持清醒，令體內的氣血動起來。

散步應量力而行

在風和日麗時，老人們約上三五好友，不僅能領略大自然的美景，還能放鬆心情、鍛煉身體。值得注意的是，老人散步應根據自己的身體情況量力而行，以免在散步途中突發疾病而措手不及。散步過程中一旦出現疲勞、頭暈等情況，應儘快找地方休息。每次散完步回家之後可喝一杯熱水補充元氣，靠在榻上閉目養神一會兒。

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