進階的瑜伽體式，做了這些還有什麼做不了！

進階的瑜伽體式，做了這些還有什麼做不了！。它們並非初學者體式，也不是高階體式，這20個別式，是你由初學者到高程度過渡的中階體式。

1、平板支持

>>>平板支持式是瑜伽體式訓練的底子之一，它可以大概加強我們腰腹焦點氣力和手臂氣力，為未來做反台式、顛倒類體式或手臂均衡類體式等創建品材條件。

★註：手臂和身材均連結平直，不凹陷或突出，對峙至少30秒。

2、低體位的平板支持

>>>低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛煉手臂力量。

★註：跟體式1相同，身體不能凹陷或凸起，堅持至少30秒。

3、小 狗 式

>>>小狗式能夠打開胸部和肩關節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利於增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。

★註：臀部為最高點，拉伸肩頸、後背部，堅持3-5組呼吸。

4、蓮 花 坐

>>>蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，不過對於身體條件一般的小夥伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關節。

★註：盤腿坐姿，緊閉雙眼，保持5組緩慢而悠長的呼吸。

5、弓步祈禱式

>>>弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。

★註：前腳的膝蓋不能超過腳尖，扭轉脊柱，使胳膊肘抵在膝蓋外側，後背保持挺直不彎曲。