5分鐘做這5個動作，等於你去健身房1小時，還等什麼？趕練起來

大多數人去健身房，要麼要單獨安排時間，要麼健身房裡的動作並不適合所有人，那咋辦？下面這5個簡單動作，你可以在家，陽台，後院5分鐘做完，相當於在健身房泡一個小時，還不加路上時間，換衣服，聊天，寒暄，洗澡，泡妞兒，找帥哥兒，玩手機。。。好了 5分鐘的動作走起來：

第一個動作：深蹲 - 60秒訓練

動作要點：

腳距與肩同寬，或稍微再寬一點

背部挺直

收緊臀部和腿部肌肉

第二個動作：俯卧撐 - 30秒訓練

動作要點：

俯身手臂挺直

兩臂與肩同寬

膝蓋，肩，腳保持一條直線

胳膊肘盡量靠緊身體

動作不要太快

第三個動作：俯身支撐爬山動作 - 30秒訓練

動作要點：

俯身支撐時手臂挺直

收緊腹部，發力，向你的胸部拉動你的一條腿

背部和臀部保持繃緊

根據你的體能安排速度，不要太慢，交替動作可以稍快

第二個動作：交替弓步動作 - 60秒訓練

動作要點：

手叉腰，腳距與肩同寬

用一條腿邁出一大步

另一條腿跟著彎曲，幾乎貼到地面就可以

交替腿進行訓練

第五個動作：開合跳 - 45秒訓練

動作要點：

手放身體兩側

跳起，腿打開，雙手向上揮到頭上方

如果您時間緊，任務急，又不想花時間路程精力去健身房，這套動作特別適合繁忙的您。