怎麼減都瘦不了 5個你也會有的減肥壞習慣

保持體態是許多人要面臨的長期抗戰，依據年齡的增長面對的身體變化，減肥概念也要依序調整，但面對排山倒海的減肥訊息，以及外界美食的誘惑，可能已經擁有一些減肥壞習慣或觀念而不自知，錯誤的減肥方式可能導致怎麼餓肚子都減不下來，快來點名看看你中了哪幾項。

▲有正確減肥觀念才能真正維持體態。

睡眠不足

雖然現在醫學已經出現睡得多不如睡得好的新觀念，但足夠時間的睡眠仍然相當重要，適度的讓身體休息，才能有效促進代謝，保持身體循環，並有助於賀爾蒙的平衡，抑制飢餓感，建議每天至少睡足6小時以上。

▲好好休息才能讓身體維持平衡。

飯吃得太快

吃東西狼吞虎咽的樣子或許讓人感覺津津有味，但其實不利於健康，大腦需要一定時間來反應飽足感，如果進食的太快，在大腦意識到飽足時，可能就吃進更多的熱量，一餐飯要控制在超過20分鐘的步調進行。

▲放慢吃飯的速度。

不吃早餐

用減食的方式來降低攝取熱量，是最普遍的減肥方式，而一日3餐中最常被犧牲的就是早餐，經過了長時間睡眠未進食的狀態下，犧牲早餐只會讓身體飢餓感越來越重，造成整天的大吃，有研究發現不吃早餐的人比吃的人，肥胖機率高上34%。

▲不吃早餐反而弄巧成拙。

戒吃卻不戒飲料

減肥期間可能注意固體食物不要吃得太多，珍珠奶茶卻一杯一杯喝，絕對無法成功減重，一杯全糖珍奶熱量高達650卡，等同一個排骨便當，其他飲料熱量也不少於一碗白飯，建議還是多喝水，能排毒也能促進循環。

▲不要低估飲料的熱量。

突然大減食

想減肥馬上發狠將食量砍半，只會更造成身體的飢餓感，就算短期達到了效果，也會回頭大吃導致復胖，而且此種激烈式的手段，也只會將減肥進程縮短，因為身體承受不了長期的熱量短少，整體來看根本無意義。