亞健康4種常見癥狀 中藥熏蒸廣泛用於養生

氣候的惡化、不健康的飲食作息、高壓的工作環境，讓現代人的身心長期備受「摧殘」。這讓亞健康與慢性病成為都市的普遍現象。體寒、濕邪讓人出現各種問題，易疲勞、胃口差、虛弱與抑鬱成為很多人的常見癥狀。美國印第安納大學醫學院衰老研究中心專家經過多年的臨床研究發現，疲勞、虛弱和抑鬱等不是年紀增大的必然後果。專家指出：「實際上，這些癥狀意味著身體出問題了」。身體發出的警告信號你收到了嗎？亞健康的癥狀都有哪些？又該如何調理呢？家庭醫生在線熏蒸理療頻道為你介紹。

一、常見亞健康癥狀及調理方法

1、無食慾

南佛羅里達大學普內科主任露茜·古艾拉博士表示，15%~30%的老年人被認為患有「厭食症衰老」等相關疾病，這會使人體營養缺失，變得虛弱，增加死亡風險。這一是因為歲數大了，視覺、味覺和嗅覺也在逐漸退化，使食物沒有那麼有吸引力。二是因為老人還會面臨各種問題，如唾液減少（1/3的老人會有這種問題）、便秘（2/5的老人會有這種問題）、抑鬱、社交孤立（老人不喜歡自己吃東西）、牙齒問題、疾病和感染、藥物副作用（可能引起噁心，讓味覺和嗅覺退化）等。積極治療相關疾病，調整用藥，善於使用調料，跟其他人一起吃飯等，都可幫助老人「找回」胃口。

調理方法：

如何增強食慾：

（1）顏色鮮艷的餐具讓人吃得香

美國波士頓大學曾有過一項研究，使用顏色鮮艷的餐具，能讓老年痴獃患者的飲食量增加25%以上。鮮艷（紅、黃、橙等）的食物或環境，能夠從感觀上刺激人的中樞神經系統，使人食慾大增。反之，灰暗的顏色，比如灰色、黑色會降低進食的興奮度。

（2）亮麗的光線可讓人食慾大增

光照的強度和大腦多巴胺的分泌是有一定關係的，太陽剛出來時的光線強度，可以作為一個及格線，亮麗的光線可讓人食慾大增。因此，如果在家吃飯，盡量讓室內更亮堂一些，但在外面的餐廳就餐時，光線不用太明亮。研究發現，在餐廳這樣的公眾場合，微弱的光線讓人吃飯更自在。

（3）養成飯後聽音樂好習慣，助消化

音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」而民間也有「脾臟聞樂則磨」的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思--音樂能夠幫助消化。

2、抑鬱

晚年生活抑鬱往往與糖尿病、癌症、關節炎、中風等重病，聽覺和視覺的退化，退休、失去配偶等生活變化息息相關。當悲痛成為常態，老人自然變得冷淡，不願意參加社交活動，進而引起肌體無能、認知能力變弱，甚至自殺。

半個世紀前，人們認為「憂鬱症」是老人的常見病，但已有研究證實，只有15%的老人較抑鬱，一般情況下，老人比其他年齡的人更快樂。因此，發現老人抑鬱應儘快就醫。

飲食調理方法：含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。另外，吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

3、虛弱

可能患上了肌肉衰減征：60歲後人的肌肉變小，力量減少1/10。如果不及時治療，肌肉衰減征會影響你的平衡、運動、耐力，增加摔倒的風險，使其喪失自理能力。這是種與年齡有關的肌肉萎縮，40多歲時可能會發生，70歲時會加劇。引起肌肉萎縮的其他原因包括發炎、激素變化、感染和神經系統的問題等。規律地進行阻抗鍛煉和力量鍛煉，攝入充足的蛋白質等能幫助緩解肌肉萎縮。

阿肯色州醫科大學唐納德·W·雷諾茲衰老學院的院長、老年病專家珍妮·韋表示，身體會隨著年齡增長發生變化，但這是個逐漸的過程。如果你突然發現思維模糊、記憶不可靠，感到頭昏眼花、站立不穩，或者走路時有點飄、晚上要多次上衛生間，不要歸咎於「老了」，要及時去看醫生。

飲食調理方法：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，並且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4、易疲勞

據《美國老年病學會月刊》2010年的研究，51歲以上的人有1/3經歷過疲勞。長期疲勞的老人可能會失去獨立能力，被社會隔離。造成疲勞的原因很多，血壓不正常、睡眠問題、疼痛和腸胃返流的用藥、關節炎、甲狀腺機能低下、營養不良、酗酒等都有可能，但這些都是可以治療的。美國芝加哥費恩伯格大學醫院老年病學教授李·安·林德奎斯特博士說：「如果有人說『我老了，走路慢』，我會告訴他要多走動，接受物理治療或職能治療，保持身體活躍。」

飲食調理方法：

疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿蔔、蛋類、奶類等。