這7種方法，能讓孕媽一覺睡到大天亮！

1. 尿頻

孕媽尿頻主要發生在兩個階段，孕早期的尿頻（0~3個月），是由於子宮慢慢變大，骨盆內器官的相對位置改變，導致膀胱承受的壓力增大，所以即使尿量很少，孕媽也會頻頻產生尿意；而在孕晚期，由於胎頭下降進入骨盆腔，使得膀胱再次受壓，尿頻也會不請自來。

2. 腿抽筋、後背痛

孕媽除了缺鈣，身體負荷變重也會出現腿抽筋和後背痛的情況。

3. 心率加快

由於在孕期血容量及新陳代謝增加心搏出量增加，使得孕媽的心臟負擔加重，孕媽便會出現心率加快的現象。

4. 呼吸短促

孕媽出現呼吸短促是因為隨著子宮的逐漸增加，將膈肌向上頂，膈肌活動幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所致。

5. 胃灼熱及便秘

胃灼熱即老百姓說的「燒心」，約有50%以上的孕媽在孕中期會產生胃部灼熱感，這與在孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大，造成胃內壓力增大，導致酸性胃內容物逆流，因而引起胃灼熱感。

6. 多夢

孕期多夢是個極普遍的現象，好多孕媽跟菌菌反映做得還是噩夢呢！

7. 精神壓力大

擔心寶寶畸形、怕分娩時出現意外情況、怕寶寶臉上長個胎記……哎呀，孕媽的擔心實在是太多了，心理壓力這麼大，想高枕無憂也難啊！

01

睡前兩小時喝牛奶，要避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等。

02

睡前做一些緩慢的活動，洗個熱水澡或用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時間大概在20分鐘左右，這樣有助於孕媽更容易的進入睡眠狀態哦。

03

養成有規律的睡眠習慣，每天定時睡眠，定時起床，夜間保證至少八小時睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他時間盡量不要迷戀床鋪。

04

睡前不要喝過多的湯水。

05

睡衣要選擇親膚的棉織品，透氣輕柔，最好選擇方便穿著的前扣型，寬鬆款。

06

如果在睡夢中孕媽因腿抽筋而被驚醒，孕媽可以用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣做有助於緩解抽筋。當然平時膳食中有不能缺乏鈣元素的攝入。

07

如果孕媽的心理壓力過大，應該及時找方法排解，懂得傾訴，分散注意力，用積極和樂觀的心態面對生孩子這件事。

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