5種健身營養補劑搭配，讓你的訓練事半功倍

很多健身愛好者，為了讓健身能夠快速看到效果，都會選擇健身營養補劑。面對各種補劑，對於新手來說，有點難以抉擇，甚至不知道哪種該和哪種一起吃。面對大家這樣的問題，我們推薦了5種健身營養補劑搭配，能起到協同增效的作用哦。

絕配一：綠茶提取物與咖啡因

混合攝入具有生熱作用的減脂營養補劑——咖啡因，以及綠茶提取物兒茶酚，可以使人的新陳代謝水平持續提升24小時左右，這樣就能幫助你更好地減少體脂。

推薦劑量：每天兩次，每次攝入100〜200毫克咖啡因，以及500毫克綠茶提取物。

絕配二：維生素E與維生素C

同時攝入這兩種抗氧化劑，可以更好地減輕訓練對肌肉細胞造成的氧化性損傷，從而促進肌肉的恢復和增長。

推薦劑量：在刻苦訓練的同時，每天最好攝入1000〜2000毫克的維生素C，以及400〜600毫克的維生素E。分2〜3次攝入。

絕配三：支鏈氨基酸與精氨酸

眾所周知，精氨酸能促進一氧化氮的生成，從而提高肌肉的血流量，並使營養物質和合成代謝激素能更好地被輸送到肌肉裡面。在訓練后攝入精氨酸，可以使肌肉得到更多的支鏈氨基酸供應，而支鏈氨基酸是構築肌肉蛋白質的「建築材料」。

推薦劑量：在力量訓練前30分鐘左右以及力量訓練結束之後，立即攝入5克支鏈氨基酸以及2〜4克精氨酸(你可以選擇左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 ，或者精氨酸乙酯)。

絕配四：肌酸與精氨酸

發表在最近一期《國際運動營養與代謝雜誌》上的一篇研究報道表明，同時攝入肌酸和精氨酸，可以提高肌肉的耐力和爆發力。換句話說，同時攝入肌酸和精氨酸可以使你以更高的強度，訓練更長的時間。

推薦劑量：訓練結束之後，在攝入精氨酸和支鏈氨基酸的同時，攝入3〜5克肌酸。

絕配五：維生素D與鈣

如果你想通過攝入鈣來預防骨質疏鬆症，並減少體脂，最好是同時也攝入維生素D。維生素D不僅對鈣的吸收非常重要，美國哈佛大學的研究人員發現，同時攝入維生素D和鈣，還能改善身體對胰島素的控制，降低糖尿病以及因血糖水平的劇烈波動導致體脂水平增加的風險。

推薦劑量：每天攝入500〜1000毫克鈣(如果每天的鈣攝入量超過500毫克的話，最好是分兩次攝入，一次在早晨攝入，另一次在晚上攝入)，同時攝入1000國際單位的維生素D。