蘿蔔腿？肌肉腿？小腿粗壯？你很可能犯了這些錯誤！

大像腿、蘿蔔腿、肌肉腿...各種小腿粗，粗有粗的原因，那都有哪些原因可導致小腿粗呢。

脂肪

脂肪傾向於向核心區堆積，包括腹部，臀部及大腿，目前理論上是不存在局部減脂的辦法的。需要進行持訓練：有氧訓練、高強度訓練，進行全身性減脂，從而間接的減小腿圍。

基因和過度訓練

有些人天生的肌肉含量就異於常人，這種人特別適合從事力量方面的競技比賽；或者是在青少年期長期從事過腿部參與度極高的運動。對於這兩種情況，聽說腿部受傷的人坐輪椅幾個月後肌肉確實大幅度減少……

水腫體質

這種情況，還是先把水腫的原因查清，然後照方解決水腫體質的問題。

體態

一些體姿體態問題，引發的肌肉不平衡、肌肉代償，導致小腿粗，本次暫不討論此方面的內容。

走路的習慣姿態

這是本文的要重點討論的。走路是小事兒，但是日積月累，對小腿的影響可不是一點兒半點兒的。

不良的走路姿勢，會導致腿每天都在不斷鍛煉。亞洲女生的骨架相對小，腿骨也相對短一些，腿粗一點就會非常明顯。在路上仔細觀察，大家會發現女性的正常走路姿勢基本上分為這樣三種。

第一種姿態

先抬高大腿，再把小腿伸直落地

這種走姿就像是我們軍訓時的齊步走

細心的同學發現，是不是有點像它

實際走法就是：

把大腿抬高（高度自行掌控）

小腿不要伸離身體太遠

讓腳跟先著地

然後重心過度到全腳掌

整個過程小腿很少發力

第二種姿態

大腿並不怎麼抬起，把小腿甩出去，落地

把很多這樣的人放一起

就成了正步方隊

有人說，這和第一種有什麼區別呢？區別就在於大腿只抬一點點，無需太用力；其次，小腿是踢出去的，甩出去的。

第三種姿態

用臀部帶動下肢

整個腿部無需太大發力

走路全程離地面比較近

有種拖拉著腳走路的意思

這種走法顯得很慵懶，有一種「本宮可真不想動啊，算了算了，屈駕挪過去」的即視感。

你走路什麼樣子？自己也不清楚？從凳子上站起來，走兩圈！可以把動作放慢一點，在整個過程中，去用身體感受一下，看看哪個地方的肌肉最緊張、最用力。

1）如果你感覺大腿用力較多，基本可以判定為第一種走法。這種走法，大腿的肌肉會比較結實，但這種走法是推薦走法。

2）如果你感覺小腿用力較多，那無疑是第二種走法。這種走法，最容易使小腿變成肌肉腿，看上去粗粗的。

3）如果你感覺臀部非常用力，就屬於第三種的走法。雖然能鍛煉到臀部，但此種走法，時間久了，會造成臀中肌過於發達突出，顯得胯部較寬，無形間看上去就變矬了...

PS：臀部肌肉比較發達的人，更有利完成伸髖動作，而減少用小腿肌肉強行支撐身體。所以如果你的臀部比較弱，小腿也有可能久而久之的在起路過程中變粗。

深受妹子們喜愛的瑜伽運動

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END