抑鬱症吃什麼好？食療方法現學現用

抑鬱症吃什麼好？抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。抑鬱症除了專業治療外，食療也是一種好方法。下面跟51養生網小編一起來看看吧。

抑鬱症吃什麼好？

抑鬱症食療方法——粥

1養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

2遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解郁、安神之效。

3首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味葯加水煎煮，去渣取葯汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

抑鬱症食療方法——其他

1、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。新鮮的香蕉，配上優質的小麥粉，口感軟綿，是您餐桌上的佳品。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

2、全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。」

3、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

4、低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優格和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。饅頭是北方人鍾愛的麵食之一，在饅頭中加入奶粉為配料，不僅豐富了其營養價值還使饅頭奶香四溢，奶粉配方科學，降低牛奶中蛋白質的致敏成分，吃了奶香饅頭后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

5、雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。美味且具有藥用功效的咖喱加上選用的上等雞腿肉、肉質細嫩，蛋白質含量較高。做出來的包子，既有咖喱的香濃，又有雞肉的鮮香，汁多餡滑，油潤鮮美。