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健身並不僅僅是為了秀肌肉,你體會到了它真正的內涵了嗎?

健身並不僅僅是為了秀肌肉,你體會到了它真正的內涵了嗎?

有些人甚至在訓練結束后馬上進食,認為這能夠迅速給身體補充必要的能量等,真的是這樣嗎?

天涯先強調一點,我們的身體並不是鋼鐵造就的機器,只要加油就能夠馬上將油品的內能轉換為機械能輸出!人體經過漫長的進化過程,早就形成了一套穩定的體系,了解身體關於運動后的微妙變化,有助於解開吃和訓練的一些疑雲。

在我們的訓練中,肌肉需要足夠的血液供應,給肌肉提供必要的能量物質等,隨著訓練刺激的加深,大量血液湧入目標肌群,這正是我們體驗到的泵感。當然這個過程你很清楚並不是馬上就可以體驗到,而是和自己的訓練強度和投入程度有關,如果你全身心投入完成了一天的健身計劃,經過鍛煉的目標肌群就會大量充血,當然這個時候就算你歇息了,腸胃部血液一定是供應不足的,因為整個身體的血液基本是恆定的,身體恢復是需要一段時間的,這說明了腸胃所需的消化食物前提條件並未準備好。因此,訓練結束直接進食並不正確!

那如果在訓練前進食了不少食物,直接訓練是否可取呢,如果你有過這樣的體會,那一定覺得是一種糟糕的體驗,胃內裝滿食物運動會非常不舒服,你會體會到腹脹,遲鈍緩慢,當然訓練也會讓你想要嘔吐!

當你進食食物后,身體需要2--6小時排空胃裡面的食物,首先碳水化合物被消化,然後是蛋白質類食物排空,最後是油脂類食物排空。因此一般的建議是在訓練前半小時進食一部分葡萄糖,這些葡萄糖很快被消化系統吸收釋放進入血液,在訓練中就能為我們提供能量了。當然這些是相對於訓練量較大的朋友而言的,或者訓練前已經感覺較餓,上面也說了,如果在訓練前吃不少食物,將會對訓練造成影響,這個時候補充一些葡萄糖和蛋白粉就是不錯的選擇。

訓練后既然不能馬上進食,那需要多長時間?一般而言需要半個小時完全平復,可能有些人能夠更快一些,等待身體中的血液流出肌肉后,再去享用一頓健身餐,才是「順勢而為」。

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