不吃飯哪有力氣減肥，食物搭配妙招！

01

- 關於減肥的幾個飲食誤區 -

1.不吃晚飯減肥見效快？

不不不，不吃晚飯減肥容易反彈，也有越來越胖的風險！

不吃晚餐，你起碼得過12個小時才吃早餐吧，餓得慌的你，早餐肯定會吃超級多，長久下去，還會降低身體的新陳代謝，有弊無利呀。

2.減肥就是水果、蔬菜當飯吃?

此言差矣。

雖然水果相對熱量較低，但吃水果的飽腹感遠不如吃主食，把水果當飯吃，容易吃得更多，然後不知不覺吃下更多的熱量。

而蔬菜營養和能量太低，很難長期堅持，所以還是建議適當吃主食。

3.減肥就是只吃素菜，不吃肉？

當然不是，素菜飽腹感肯定比不上富含蛋白質的肉類，再說了，我也不信你能忍得住。

02

- 所以減肥究竟該怎麼吃 -

有句話說得很對，減肥三分在練，七分在吃。運動固然重要，但不注意飲食，那可都是無用功。

1.多吃飽腹感強的食物

蛋白質含量高的，纖維含量豐富的，渣多的，難嚼的，水分高的，體積大的，飽腹感都比較強。

飽腹感排行榜：

優質蛋白 > 全谷雜糧 > 含糖量較低的水果 > 深色、綠葉蔬菜

*優質蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。

在這裡再提醒一下減肥的小夥伴：洋芋片、餅乾、糖果或者甜飲料，不僅能量高，還容易餓！是飽腹感非常低的食物，記得戒口咯！

2.規律吃飯多運動

說一句可能被認為是廢話的真理：按時吃飯，睡眠充足不熬夜。

每周至少3-5次規律運動，除了有氧運動，還可以配合做些力量訓練。

在足夠量的劇烈運動后，通常你會沒那麼餓，而且很快就飽。

運動不僅能控制食慾，還能幫你緩解壓力，還在等什麼，還不動起來？！

3.食物多樣不過量

主食：粗細搭配，粗糧至少佔主食的一半。

優質蛋白質：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個手掌大小的雞鴨鵝魚肉，晚餐一個拳頭大小的豆腐。

蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。

加餐：可以選擇水果、堅果、低脂低糖的優格。

p.s.拿個小點的餐具專心吃，別顧著看劇。

對甜品say no！（對甜品說不！）

4.這些食物要小心

（1）精緻澱粉要定量（如白米飯、白麵條、米粉、油麵、拉麵、炒麵、炒飯、蛋餅、蔥油餅等）

（2）完全戒除糖，零食。除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外，其他任何另外加在食物里的糖都不可以，例如很甜的餅乾、很甜的蕃茄炒蛋，都要盡量減少攝取。

03

- 減肥食譜 -

下面簡單講幾個健康減肥的食譜供大家參考一下，記得注重多樣搭配哦。

雞胸肉蝦仁蔬菜糙米飯

用料：花椰菜、玉米粒、青椒、紅椒、黑胡椒粉、橄欖油、鹽、雞胸肉、蝦仁、糙米

做法：

1.把糙米煮成飯；

2.將雞胸肉和蝦仁煮熟，把雞肉切成塊狀或絲狀；

3.蔬菜煮熟，先放花椰菜，青椒紅椒大概燙一下就好；

4.把肉類、蔬菜導入糙米飯中，攪拌開；

5.加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，鹽，繼續攪拌均勻即可。

p.s.蔬菜可按自己喜好添加；不加糙米當沙拉吃也是ok的。

石榴雞胸肉沙拉

用料：石榴、雞胸、小黃瓜、荷蘭豆、紅辣椒、香菜

烤南瓜

用料：南瓜、蒜、鹽、黑胡椒、橄欖油

做法：

1.烤箱預熱200度，等待的同時把南瓜去皮，切小塊。

2.先在烤盤上鋪錫紙，在錫紙表面刷點橄欖油油，鋪上南瓜，蒜瓣連皮也放進烤盤，均勻撒上鹽和黑胡椒。

3.200度烤40分鐘就可以出爐啦。

最後要提醒大家一句，不要過度節食減肥哦，沒有人對自己身材是完全滿意的，健康最重要，健康最重要，健康最重要！

圖片、部分資料來源於網路

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