孕婦常吃五種水果防便秘

很多孕媽咪在懷孕期間都會遭遇便秘現象，這是因為懷孕期間體內激素分泌讓腸胃蠕動減緩，而且孕婦活動量減少，容易產生腹脹和便秘。

那麼孕婦便秘怎麼辦呢？孕婦便秘吃什麼水果好呢？下面就告訴您能夠有效緩解孕婦便秘的5種水果，有便秘癥狀的孕婦快吃起來吧。

一、5種水果有效緩解孕期便秘

1、香蕉

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

2、柑橘

柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。這裡提到維生素C，就不得不提湯臣倍健牌維生素C片了。

3、草莓

草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農藥殘留問題。

4、奇異果

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

5、蘋果

蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

二、改善孕婦便秘的幾個建議

1、補充充足的水分

大量攝取水分是軟化大便和促其通過結腸所必要的，因此孕媽媽出現排便困難的話必須補充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水哦。

2、少吃多餐

每次吃到8分飽，如果吃多了就會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。此外，適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。

3、食物多樣化

多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品（如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包）。未過濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

三、孕婦對抗便秘秘方

1、需要避免的食物

有些食物會造成便秘，因此要儘可能避免。第一你應該少接觸乳製品。儘管孕婦大都很喜歡吃乳酪和冰淇淋，但是不得不承認他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會造成便秘。其次少吃紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質，一旦當你吃肉的時候，飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用，最終會減少纖維的攝入，導致便秘。其他的例如精製麵粉製作的糖果以及油炸食品都會導致便秘的產生。

便秘問題可以通過鍛煉實現減緩。每日里只是簡單的散步15分鐘都會對減緩便秘大有裨益。鍛煉可以促進消化功能，諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯的選擇。但是做任何運動都應適量，在你選擇做運動之前最好先向你的醫生諮詢一下。

2、避免便秘的食物

纖維有助於人體的腸道消化，因此你應該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五穀雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對便秘會大有幫助。

結語： 正常人都忍受不了便秘更別說是孕婦了，孕婦便秘會影響胎兒的健康。以上總結的有關孕婦便秘怎麼辦以及有助緩解孕婦便秘的方法。希望能夠幫助到便秘的孕媽媽們！