林心如產後亮相俏容顏 產後應該如何飲食

林心如為霍建華誕下女寶寶后，近日首次亮相，皮膚白皙宛如少女，甜美的笑容，顯示產後狀態大好。女性網友們都驚呼產後如何做到這種效果？！難道明星藝人都有秘密月子

餐單？生完寶寶后，產婦飲食上有什麼需要注意？營養如何補充才讓身子儘快恢復過來？

產後飲食原則：

進食原則：少食多餐（1日進食5~6次），充分吸收營養；吃完東西就卧床休息，避免消化不良及脹氣；有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準；避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次。

食物選擇原則：杜絕生冷食物，產後2周內盡量避免水果、蔬菜；控制鹽分攝入，避免導致發胖或內臟下垂；避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂鬆弛；產後2周內禁食魚類及肉類，減少身體負擔；以清淡、易消化、營養豐富的食物為主；以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇；控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心；每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

除了以上原則，要達到林心如和辣媽產後狀態，月子餐也是對於產後身體恢復和身材恢復有很大作用。

坐月子的習慣古已有之，從漢代就有坐月子的習慣，所謂月子餐就是月子期間的飲食和調理。月子餐又分為普通飲食和中醫食補類。月子餐的宗旨就是通過飲食儘快恢復產婦的身體。月子里的調理是能夠改變女人體質的好機會，利用正確的食補和適當的休息，可以幫助恢復產前身體狀況，使變形的內臟恢復彈性，改善體質。

在家也能搭配月子餐

月子餐的科學合理和搭配，對於產後媽媽坐好月子有非常重要的意義。有條件的家庭最好還是選擇在家裡給產婦做月子餐，性價比高不說，就是吃也吃得放心一點。產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥給產婦吃。

1、八寶粥

材料：大豆100克，玉米100克，銀耳50克，大棗9枚，香菇9個，蓮子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜適量。

製作方法：

將銀耳、香菇放入碗內，用開水浸泡，水冷卻后將其蒂去掉、濾干。將大豆、玉米、大棗、蓮子和枸杞子用冷水洗凈，同銀耳、香菇一齊放人砂鍋中，加冷水文火煮沸，熬成粥狀。

2、蛋黃南瓜小米粥

材料：雞蛋、南瓜、小米

製作方法：小奶鍋煮上小米粥；再煮熟一個雞蛋。粥快煮好時，將南瓜洗凈，去皮切小塊，隔水蒸熟后壓成泥，再取一顆蛋黃碾碎。將蛋黃碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌勻即可。

3、板栗雞絲粥

材料：用量大米100g、板栗100g、雞胸肉80g、鹽5g、油10ml。

製作方法：大米洗凈后加少許油拌勻，腌制30分鐘。 板栗去殼。雞胸肉洗凈放入清水鍋中煮熟 4。 撈出放涼后順著雞肉的紋理撕成細絲，用少許油和鹽腌製片刻。鍋中倒入適量清水，大火燒開後放入腌制好的大米。放入板栗，再次煮滾後轉小火煲煮30分鐘。待米粥軟爛時將雞絲放入鍋里，用勺子攪拌均勻，繼續用小火再煮5分鐘，最後加鹽調味即可。

如果月子餐的飲食不合理，不僅對恢復產婦身體不起作用，甚至可能給產婦的身體落下病根，給未來的生活造成不便。大家不妨試試以上的月子餐推薦。