睡好覺成青年奢望 睡眠不足8大危害不可不知

昨日下午，記者隨機調查了幾個學校三年級學生作業完成的時間。長安路西外附小的一名三年級學生的家長李先生說，他的孩子作業完成時間是晚上11點左右。孩子在西航四校讀三年級的王女士說，昨天老師給布置的作業，不知啥時孩子能寫完：一套需要90分鐘完成的數學試卷，語文作業包括7個單元的生詞寫三遍，聽寫兩遍，寫一篇作文，還有一堆英語作業。

過多的作業讓孩子很晚睡覺，休息時間嚴重不足。劉娜問媽媽：「我就想好好睡個覺，怎麼連這個願望都實現不了？」媽媽只能用「先苦后甜」來安慰她。雖然有很多老師加大了作業量，但也不是全部。西安一所國小的劉老師說，他一般只給孩子布置讀讀寫寫的作業，哪怕是抄寫優美詞語或句子，數學把練習冊做做就行了。

據了解，為減輕義務教育階段中國小生課業負擔，西安市教育局2011年11月出台了二十八條要求，明確要求國小一、二年級學生不留家庭書面作業。以中等水平學生完成作業時間計算，國小三至六年級學生家庭書面作業每天控制在1小時內，國中控制在2小時內。可在記者採訪的多個國小中，這要求並沒得到很好的執行。

睡眠不足8大危害不可不知

危害1：可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力