想要肌肉酷到爆，千萬要避免這些健身誤區！

你可能已經在減肥了，

但並沒有明顯效果；

你可能每天都在運動，

但身上的肉依舊不離不棄；

即使你的一日三餐吃的都不多，

也依然難逃不瘦的魔咒。

不禁想仰天長嘯：

為什麼？

其實原因很簡單

是你沒有注意到

減肥當中的一些訣竅

掌握了這些訣竅

減肥其實很簡單

NO.1深蹲

深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。

而一旦你能夠掌握自體重深蹲的基礎上，你可以有許多在深蹲基礎上的變式進行練習，最偉大的動作就是手槍深蹲。

NO.2蛙跳

它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。

NO.3猴爬

這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。

NO.4側手翻

這可能並不是最炫的動作，但需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。

NO.5引體向上

引體向上是一種「純力量的動作」，這也是自體重動作最受歡迎的動作之一，掌握最基本的引體向上是建立上半身「拉」的力量最佳方法。

1、盲目輕視壓力的不良影響

當壓力呈現不可控制之態時，會產生不利於身心的影響。壓力與很多健康問題息息相關，包括體重增加，睡眠質量變差。建議用瑜伽練習放鬆身心。

2、盲目堅信疼痛等同於收穫

在運動時感到疼痛，誤以為這是卓有成效，誤認為是脂肪正在燃燒。疼痛往往是由於身體和肌肉的錯誤或過度使用造成的，容易導致損傷。如果健身過程中感覺疼痛，應該及時停止並諮詢專業教練。

3、盲目過量補充複合維生素

過量補充複合維生素容易或造成某些營養元素過剩，而某些營養元素不足。建議多吃蔬菜和水果。因此我們應該把食物當做營養成分的主要來源，而不是補劑。

4、盲目嚴苛要求自己

必要的社交，和他人的交流對於身體和心理都有著積極的作用，養成健身習慣，享受生活!

5、盲目的飲食選擇

強迫自己吃自己並不喜歡的食物，這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但是選擇健康是否等同於捨棄喜愛的食物?找到自己愛吃又健康的食物尤其重要。

6、盲目過量飲水

我們被灌輸錯誤的「每天都要喝八杯水」觀念。身體是一個完整的監管系統，包括運輸營養成分，保持細胞健康。過多的水會破壞整個系統，導致分泌超出需求。

7、盲目喝過量果汁補充維生素

鮮榨果汁確實含有維生素以及能夠凈化人體的礦物質，但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水平。水果中含有纖維有助於減緩糖分的吸收速度，但顯然果汁中並不含有纖維。

8、盲目只追求瘦

從視覺上看著瘦並不是重點，患有脂肪肝的瘦子不在少數，堅持健康的運動、飲食習慣才能讓體形優勢繼續保持。

9、盲目犧牲睡眠去健身

堅持運動是好習慣，切忌過分犧牲睡眠時間去運動。身體需要適當的休息和恢復，建議保證每天7-8小時睡眠時間。

10、盲目控制熱量和脂肪的攝入

低熱量、低脂肪並不意味著就是健康的，過分苛刻的計算每天攝入的熱量並不科學，過猶不及，但是在購買食物時看食物成分表倒是一個不錯的習慣。

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