節食減肥能不能瘦下來？

每天吃1000卡（900卡，700卡，等等），消耗600卡能瘦嗎？

這種程度，就算過度節食。

你的身體會根據它自己的判斷去決定吸收多少熱量，消耗多少熱量。這也就是說，如果你長期攝入低於基礎消耗太多的熱量（過度節食），你的身體就會以為你遇到了飢荒，沒吃的，快餓死了，這樣它就會拚命想救你，拚命吸收熱量，拚命儲存熱量。結果就是，你吃的很少很少，卻沒辦法減下一點肉肉。所以切記不可以過度節食，心急吃不了熱豆腐，越急越容易走歪路。

自己改吃多少呢？建議你去網上計算一下自己的基礎消耗，然後減去最多400卡。 （別問我怎麼算，問百度）

備註：這個飢荒模式，是 [ 長期] [ 過度 ] 節食才會引起的。並不是說你不能少吃，也不是你完全不控制飲食的借口。另外，兩三天的輕斷食也是沒有關係的。過午不食，跳過早餐，只要你全天的攝入量夠，也都是沒關係的.

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這樣會瘦嗎？這樣身體會不會壞掉？代謝會不會不好啊？

1.當你的身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越慢，到最後可能就減不下來了。因為身體會「節約熱量消耗」，並提升「能量吸收」，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

2.當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。切記！睡前3小時不要再吃東西就好，真的太餓，喝杯低脂牛奶或水果充饑吧！

為什麼運動減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

運動減肥的副作用是公認最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結合，通過持久的鍛煉，減掉身上多餘的贅肉，這無疑是最科學的減肥方法。

有氧運動跟無氧運動分別有哪些？

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

我之前都有跑步的習慣，但最近沒有堅持，停止跑步會讓減肥效果反彈嗎？

這要看你的運動強度，其實多少會有一點點。

因為運動會讓食量變大，當停止運動后，飲食習慣無法一時改變，攝入的熱量不變，但消耗得少了，總體的熱量攝入增多，自然就容易養肥。

不過也不用太擔心，如果平時的運動強度不大，這樣的影響是很小的。適當地控制一下飲食，就OK了。

如果無法堅持戶外運動，建議可以嘗試在睡前做一下簡單的居家運動平板支撐，hiit，對於減脂塑形效果也是不錯滴。

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