靠著這幾點，我戰勝了抑鬱症

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作者|Lina

配圖|Sungsoo Kim

據世界衛生組織統計，全球抑鬱症發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱症患者。當前抑鬱症已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次於心臟病的人類第二大疾患。

抑鬱症的成因，大致分為個人內因，比如，家族遺傳，個人性格內向、是完美與理想主義者抑鬱的可能性較高等因素。

外因，如工作壓力大、生活重大事件的影響，如離婚、失業、經濟壓力，以及得不到周圍人的認可，親情友誼的匱乏、女人的生產後抑鬱等，都會導致抑鬱。而一般外因導致的抑鬱，大概也是因為社會支持系統薄弱，抗壓能力比較弱的緣故。

2004年7月24日，格雷姆·考恩給家人留下了訣別信：「我只是再也不想成為任何人的負擔了。」在歷經4次自殺未遂以及5年「治療史上最嚴重」的抑鬱症折磨后，考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅，最終成功地擺脫了危機。為了幫助更多的人，他寫出了《我戰勝了抑鬱症》一書。

書中提供了有關的抑鬱症療法。這些方法，不僅是基於對4064名抑鬱症患者進行的實際案例調研得出的結果，而且還得到了美國精神疾病聯盟的認可。

如果你自己是有抑鬱情緒或者已經診斷為抑鬱症的患者，格雷姆的這些故事，或許會陪你對你有所幫助，至少給出大概的方向感；如果你是患者的家屬和朋友，書中的故事，也可以作為你與患者相處、支持和陪伴他們的寶貴經驗。

朋友小素，離婚後一直單獨生活著，並在一兩年前自測量表測量后，發現自己是中度抑鬱。

小素的生活中，其實還是偶爾有快樂的，特別是在遠方與前夫一起生活的兒子，更是她一直堅持活下來的最重要的原因。她也有很低谷的階段，也有過自殺的念頭，但她覺得自己沒有辦法面對，自己最愛的人，要經歷失去母親的痛苦。因此，小素一直鼓勵自己，即使再痛，也要堅持活下來。

《我戰勝了抑鬱症》中鮑勃·布爾斯汀（谷歌公共政策主管）在講述的自己的故事中，他認為最好的心理治療師，是你自己。而小素在經歷了自我堅持、看心理諮詢師、尋求朋友親人的幫助等努力后，也認為，其實世界上，最能夠救自己的，最有能力救自己的，應該是她自己。因此，每過一天，她都在獎勵自己又活了一天。

不過，最近小素的生活狀況，又多了個複雜的處理因素。

好友覺得小素離婚後很多年一直一個人生活，似乎不太健康，因此建議她尋找新的伴侶，試著改變一下生活。

小素於是在最近開始約會。遇到的那位男士，還不錯。但重新又要建立起對情感關係的信心，對小素來說，是一個比大部分人大得多的挑戰，因為，除了她的中度抑鬱，她的安全感，又要接受調整和測試。

小素在開始階段受到對方全然關注，產生理所當然的愉悅與輕鬆情緒。這個初期階段的情感關係，是順利積極的。生理方面因為戀愛而分泌的多巴胺和去甲腎上激素等，為身體帶來刺激、興奮和愉悅的感覺，因此對抑鬱的影響，是正向的。

但在稍後更進一步的相處中，關係不可避免地出衝突時，小素便變得焦躁不安，有想要逃跑的衝動。對情感關係的恐懼和不安，讓小素從前期短暫的情感愉悅中，一下陷入到更深的抑鬱狀態，只想把自己關閉起來，遠離與任何他人的關係。

有抑鬱情緒或抑鬱症的人，在選擇戀愛伴侶時，如果有幸可以遇到那種真正包容、抱持、穩定類型的伴侶，會對TA們的抑鬱有極大的幫助。

TA們的內在脆弱、敏感，所以會在外殼需要特彆強硬的盾來保護自己，比如用推開對方的方式，讓人感覺拒人千里，並在關係出現挫折時冷漠憤怒等，其實都是在表達自己的不安全感。在遇到他人認為的只算小挫折的衝突時，會有直接崩潰大哭情緒失控的趨向。因此，一個成熟、接納的伴侶，會讓TA們感覺到安全和信任，並可以在相處過程中慢慢學會坦然地表達自己的情緒和情感，並相信不會因此受到伴侶的攻擊和拒絕。

這樣溫暖、抱持、穩定的關係如果可以維持比較長的時間的話，會讓有抑鬱傾向的人，慢慢培養起足夠的安全感和信任感，抑鬱的癥狀，也會有所好轉。

因此，作為小素，在談戀愛時，首要的一點，是需要找到抱持、穩定和心理相對成熟的對象；其次，在對對方建立了基礎的信任感之後，一定將自己的狀況告知對方，以便讓伴侶有機會做心理準備，更好地維護穩定的情感關係，以幫助自己成長；在關係中，也一定記得要學會表達自己的感受，讓以往慣於淤積的情緒，開始有一個穩定的舒緩和表達的渠道。

抑鬱，所關注的焦點，不應該是去努力消除和抵制抑鬱，而應該是去尋找生活中新的可能。接納自己的狀態，也就是接納自己抑鬱的事實，其實也是讓自己的情感情緒，真實地有了舒緩和表達的通道，慢慢地，淤堵少了，情緒和情感也會開始有與外界和他人的流淌與互動。外面的世界，也會漸漸變得不那麼可怕了。

痛還能堅持活著，確實是件值得讓自己驕傲的事。

作者：Lina W. Nielsen

丹麥華人，丹麥跨國管理理學碩士；英國市場營銷學士，二級心理諮詢師。丹麥 Linki Asia Services 跨國商業服務創辦人。職業經理人／心理諮詢師／寫作人／中央人民廣播電台心理節目嘉賓/ 培訓講師。曾就職於可口可樂與諾基亞網路等跨國公司。 現專註於跨國商業諮詢，華人心理諮詢，各類主題寫作，以及團體主題培訓等。個人微信平台：北歐日記。

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