練側腹的6個動作，讓你快速收緊腰兩側的贅肉

在分享

6個側腹練習動作之前，

先說一下練腹肌的順序。

腹部肌肉可

以分為上腹、側腹和下腹。

一般上腹力量最大，

下腹力量最小，側腹居中。

也就是說下腹最不好練，

而下腹正是脂肪堆積最多的地方，

也就是肚腩所在。

因此練習腹肌的順序

是先下腹、側腹，最後是上腹。

怎樣練上腹和下腹部這裡不多說.

具體請至愛健身公眾號

對話框回復關鍵詞次「腹部」，

系統會將全套腹部動作發送給你。

接下來回到文章的主題，

分享6個練側腹的動作，

具體如下：

動作1

屈肘撐單腳側提膝蓋

2-3組*左右各10-20次

▼

動作2

平板點髖

動作3

側卧屈膝卷腹

動作4

仰卧擱腿單側卷腹

動作5

仰卧屈膝體側屈

動作6

仰卧控腿側身起

最後推薦幾個靠譜的健身公眾號

讓你在健身的道路上少走彎路

長按識別以下二維碼關注

女子健身訓練營

推薦語：修鍊一副好身材，做更好的自己，我們一起努力。

寰球健身指南

推薦語：不做表面文章，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓你真正學會健身。

維密瘦身

推薦語：揭秘維密天使健身訓練秘訣，塑造完美好身材。

口袋健身房

推薦語：提供健身房必備健身知識，做你的私人健身教練。

練出6塊腹肌

推薦語：腹肌不難練，只是沒苦練，練出6塊腹肌你還需要這些。

虎健

推薦語：不做表面文章，專註動作技術細節，讓健身的小夥伴在潛移默化中學會健身。

歡迎投稿、

圖文內容來源於網路，版權歸原作者所有

往期精彩：

曹駿藍盈瑩公布戀情 倆人曬健身照好身材更搶眼

別管沈夢辰有沒有把腿P長 自己練出大長腿才是重點

大冬天的露腿還不都是為了好看！3招教你躺著瘦腿

一周雞蛋減肥食譜 體重立馬降回90斤！

久坐上班族必看！你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了！

睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積

運動不拉伸真的會腿粗！8組動作讓腿又細又長

大腿肉肉鬆垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法

辦健身卡的錢都可以省了！只用一把椅子就能瘦全身

不光是顏值 全智賢用美腿也撐起了整部《藍色大海》

5組運動瘦臀又瘦腿！讓下半身曲線更明顯

國外網友分享減肥前後對比圖 勵志的想哭！

平時在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線

腿粗屁股大？想瘦下半身腳底是關鍵