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練側腹的6個動作,讓你快速收緊腰兩側的贅肉

練側腹的6個動作,讓你快速收緊腰兩側的贅肉

在分享

6個側腹練習動作之前,

先說一下練腹肌的順序。

腹部肌肉可

以分為上腹、側腹和下腹。

一般上腹力量最大,

下腹力量最小,側腹居中。

也就是說下腹最不好練,

而下腹正是脂肪堆積最多的地方,

也就是肚腩所在。

因此練習腹肌的順序

是先下腹、側腹,最後是上腹。

怎樣練上腹和下腹部這裡不多說.

具體請至愛健身公眾號

對話框回復關鍵詞次「腹部」,

系統會將全套腹部動作發送給你。

接下來回到文章的主題,

分享6個練側腹的動作,

具體如下:

動作1

屈肘撐單腳側提膝蓋

2-3組*左右各10-20次

動作2

平板點髖

動作3

側卧屈膝卷腹

動作4

仰卧擱腿單側卷腹

動作5

仰卧屈膝體側屈

動作6

仰卧控腿側身起

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