想產後快速瘦身 要把握好黃金期|育兒大師

很多媽媽產下寶寶后，身上會有多餘的贅肉，孕前的漂亮衣服都穿不下了，因此都很著急想快點瘦身。但產後瘦身不能太急，要等產後各臟器恢復到孕前狀態，大概需要6周的時間，從產後6周開始到6個月就是瘦身的黃金期了。

產後6周開始到6個月就是瘦身這段黃金期，媽媽不要經常卧床不動、大補特補，減肥瘦身的原則是「攝入熱量低於消耗熱量」，一定要遵守。推薦下方5條建議，能達到事半功倍效果。

堅持母乳餵養。媽媽用母乳餵養寶寶，每天能消耗500大卡左右的熱量，然後再通過正常的飲食和運動，有助減肥。

飲食多樣化。不要採取飢餓的方法來瘦身，要多吃低卡路里的健康食物，例如蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶、豆類等，少鹽少油，多喝溫水。

多用腹式呼吸。如果產後身體恢復得好，順產產後的6周內、剖腹產產後8周內，可以用腹式呼吸。怎麼做？媽媽需要平躺下來，然後雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，通過深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次5~10分鐘。

產後3個月要做有氧運動。建議一周3次慢跑或快走，每次運動30~40分鐘，幫助消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練。一些媽媽產後能把體重恢復了，但體型不好看，和孕前狀態是兩回事，說明她的核心肌群很脆弱，也是很多女性產後經常腰痛的原因。這時候要加強核心肌群的訓練。怎麼做？1、趴在床上，抬頭吐氣，學貓伸懶腰的姿勢拱背，同時吸氣，讓整個脊椎向上頂，頭部下垂。2、平躺，彎曲一側膝蓋，然後雙手抱住讓膝蓋靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次后換另一側。

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