五分鐘快速燃脂操，讓你汗如雨下比跑步一小時還有效！

下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶，今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動，在家花五分鐘的時間，快速幫你鍛煉身體，比跑步一小時還有效!

下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶，今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動，在家花五分鐘的時間，快速幫你鍛煉身體，比跑步一小時還有效!這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」，藉由動與靜的動作交替，結合有氧及無氧，幫你的身體快速進入燃脂階段，五動作每動作30秒，中間各休息10秒，一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗，每天做個3-4套幫你剷除頑固脂肪，還你漂漂窈窕身材!

動：雙腳合併跳繩30秒

兩隻腳合併跳繩，連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身，加速身體循環並提高體溫，讓全身熱起來，配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。

靜：弓步前蹲30秒

雙腳打直站立，左腳往前屈膝呈弓步，雙手往上打直，再將腳伸回站立，雙手也跟著下放，換右腳往前弓步雙手向上打直，來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖，小腿垂直地面，背打直並將臀部夾緊提高。

靜：深蹲運動30秒

雙腳站立比肩膀寬一些，腳尖45度往外，身體垂直往下蹲，臀部夾緊往後放，背部打直雙手抬起與地面平行，膝蓋不超過腳尖，再垂直站立雙手放下，重複動作30秒。