可怕！高溫騎行併發症 一不小心就會要人命！

晒傷和脫水是夏季騎行最大的敵人。

讓你的頭髮在風中和陽光中飄舞，這是騎行最好的狀態——但是僅僅是溫和的天氣情況下。天空中那個金色的圓盤給騎行的人帶來了兩個額外的挑戰：加速流汗和紫外線傷害。

流汗是你新陳代謝的產物（騎得越吃力，流汗越多）。但是強烈的陽光照射會讓你加快出汗，使身體的水分減少。

1.補充足夠的水分

為了對抗炎熱，訓練前、中、后正確的水分選擇，加上合適的著裝是最基本的。很多人低估了身體所需的液體攝入量，然後驚訝為什麼這次夏天的訓練失敗了。最壞的情景是，這些人在比賽中失敗了。

周期性的炎熱天氣讓很多騎手不適應，許多參加了耐力比賽項目的醫學專家表示，在這些比賽中缺水的人在增長。大部分的人們喝少量的飲料或只喝少量的水，而不是其他功能性飲料。

2.防止晒傷

英國癌症研究所研究發現，過去三十年來有大量的男女性死於皮膚癌，這表明我們在受到太陽傷害時，沒有保護好或者說沒有尊重我們的皮膚。

• 塗防晒霜，然後反覆塗抹

英國皮膚科研究會的Bevis Mann建議我們在騎車時每隔一小時就重新塗抹一遍防晒霜，因為80%的防晒霜會因為流汗而脫落。塗抹時別忘了一些特殊區域比如脖子、耳朵、膝關節頂部，及透過通風頭盔漏出的頭皮。一般建議最少使用SPF30、50的防晒霜。

• 保持警惕

發現早期的黑素瘤，有95%的存活率，所以檢查「黑痣」是必須的。太陽警覺活動組織（The Sun Awareness Campaign）建議檢查不對稱的、邊緣模糊的、顏色變化、尺寸增加的黑痣，（黑素瘤大部分直徑都超過了6mm），如果疑似黑素瘤，立即去醫院就診！

• 避免受傷的幾個貼士

此貼士來自環球騎行記錄的車手James Bowthorp：

1.帶一個帽舌高的頭盔，這樣可以保護你的耳朵、鼻子、嘴唇這些部位；

2.反覆塗抹防晒霜而不是一天一次；

3.戴防紫外線的騎行眼鏡防止眼睛受傷，哪怕眼鏡不適合騎行時佩戴；

4.防晒霜著重塗抹你的大腿和手背，這些是暴露在陽光下最久的部位；

5.如果你要長時間在強烈陽光下騎行，最好選擇長袖騎行服或其他能防紫外線的衣服。

3.在高溫中騎行

你可以在攝入水分上下功夫，但是你也需要為了更好的在熱的環境下騎行而訓練。這樣做的好處是你身體出汗將更適應炎熱天氣並且讓你的身體激素分泌更適應這些環境下的騎行。

• 在高溫中騎行

每周進行一次中午騎行，或者其他溫度接近的條件下騎行也可以。你需要提高你的液體消耗並注意控制熱應激。儘管你可能會覺得不舒服，這是為了特殊的目標做的特殊的訓練，這樣你就會適應在太陽下騎行。

• 變得健康和苗條

你需要讓你的身體變得更健康和苗條，因為這樣能更好的應對高溫環境，擺脫多餘的熱量。如果胖的人騎車在太陽下爬坡，就好像穿著一件羽絨服在騎行。

• 知道你的極限

你需要知道你喝水量、承受溫度、耐力的極限。為了測試這個極限，你可以每次喝不同量的水，不同熱或冷的天氣騎行。並根據你的優劣勢去接近你的極限。

夏季騎行保持涼爽的貼士

1.如果你有被限制的喝水機會，天氣也非常炎熱，充滿水分的甘油可以能夠讓你多出大約750ml的水分可用到（食用過多會拉肚子哦~）。

2.如果你在騎行中休息，待在樹蔭下，喝足夠涼爽的飲料，不要待在太陽下或者喝酒。酒是一個壞的選擇，它會增加你摔車的幾率。3.訓練和比賽中一樣去喝水，（5%~8%含量的補劑或不到10%含量的葡萄糖水），一個粗略的指南是每小時500~800ml，因為訓練中這樣做，就會讓你知道你正式騎行或比賽中水分所需要的量。

3.你的騎行服顏色的選擇也很重要。黑色的騎行服會吸收更多的熱量，所以選擇白色的或者其他淡色的騎行服。

內容來源：腳踏車迷

圖片來源：網路

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