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蓮花坐瑜伽,贅肉一斤一斤掉,越練越年輕

不喜歡運動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!

但是更讓人一舉多得的,

是瑜伽中的一個萬能體式——「蓮花式打坐 」

大家可能都聽過,這可是個考驗人的體式。

蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎,

然後慢慢去實現蓮花式打坐。

這個動作是會讓人特別有成就感的,

因為,一旦你能練習蓮花式,

盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。

① 如何練習蓮花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,

讓它盡量靠近左腿根部,

右腳腳跟靠近臍部。

c、然後曲左膝,抓住左腳,

讓它盡量靠近右腿根部,

右腳腳跟靠近臍部。

並且腳心翻轉向上。

d、頸部、脊柱都要保持挺直,

兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。

然後,雙腿交換位置,重複練習。

最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘,

隨著練習越來越熟練,逐漸將堅持時間

延長到1分鐘,甚至更久。

② 練習要點:

a、初學者想要更快地掌握蓮花式,

可以先每一條腿進行拉伸練習,

兩邊都拉伸之後,

再嘗試進入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開跨坐

▲單邊盤腿拉伸

b、開始也可以只先練習單邊盤腿,

也就是半蓮花式。'

c、不習慣坐在地上的人,

一般膝關節可能不大靈活。

所以,初步練習的時候,

膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

但是只要堅持,習慣這種姿勢,

疼痛就會慢慢消失。

我們就會覺得很舒服~

③ 益處:

蓮花式是瑜伽體式中

最重要和最有用的體式之一,

瑜伽人常用這個體式練習冥想。

當你克服了最初的疼痛之後,

它便會是讓你最放鬆的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬,

促進腰腹和脊柱的血液循環,

還能讓你在精神層面上升,

使大腦始終保持專註與警醒。

練習的時候會獲得休息,卻不會感到慵懶。

④ 禁忌:

早起練幾分,

吃完飯練幾分鐘,

睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!

健康又瘦身,

這麼棒的方法還不快練起來?

版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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