不喜歡運動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!
但是更讓人一舉多得的,
是瑜伽中的一個萬能體式——「蓮花式打坐 」,
大家可能都聽過,這可是個考驗人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎,
然後慢慢去實現蓮花式打坐。
這個動作是會讓人特別有成就感的,
因為,一旦你能練習蓮花式,
盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
① 如何練習蓮花式?
a、首先手仗式坐姿
b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,
讓它盡量靠近左腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
c、然後曲左膝,抓住左腳,
讓它盡量靠近右腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
並且腳心翻轉向上。
d、頸部、脊柱都要保持挺直,
兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。
然後,雙腿交換位置,重複練習。
最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘,
隨著練習越來越熟練,逐漸將堅持時間
延長到1分鐘,甚至更久。
② 練習要點:
a、初學者想要更快地掌握蓮花式,
可以先每一條腿進行拉伸練習,
兩邊都拉伸之後,
再嘗試進入蓮花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b、開始也可以只先練習單邊盤腿,
也就是半蓮花式。'
c、不習慣坐在地上的人,
一般膝關節可能不大靈活。
所以,初步練習的時候,
膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。
但是只要堅持,習慣這種姿勢,
疼痛就會慢慢消失。
我們就會覺得很舒服~
③ 益處:
蓮花式是瑜伽體式中
最重要和最有用的體式之一,
瑜伽人常用這個體式練習冥想。
當你克服了最初的疼痛之後,
它便會是讓你最放鬆的體式之一。
不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬,
促進腰腹和脊柱的血液循環,
還能讓你在精神層面上升,
使大腦始終保持專註與警醒。
練習的時候會獲得休息,卻不會感到慵懶。
④ 禁忌:
早起練幾分,
吃完飯練幾分鐘,
睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!
健康又瘦身,
這麼棒的方法還不快練起來?
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