腰椎間盤突出，在家能運動嗎？怎麼才能治好3年的腰椎病？

臨床工作中會碰到很多腰椎間盤突出症患者，他們經常會問我能不能運動？

這個問題很簡單，若果是非急性期的患者，或者癥狀較輕的患者，不但可以運動，還可以通過科學的運動療法進行康復甚至治療。

如果是急性期的患者，應當絕對卧床，避免突出的髓核對神經根甚至硬膜囊進一步刺激及壓迫，如果刻意運動的話，甚至會出現馬尾綜合征等嚴重的情況。所以切記，腰椎間盤突出症的急性期萬萬不能劇烈活動，應當去當地醫院就診，配合醫生的治療。

但是，對於非急性期的患者我們是鼓勵適當運動的。因為腰椎間盤突出症的主要致病因素就是核心肌群過弱，中規中矩的平卧「靜養」反而會使核心肌群愈發的軟弱，出現惡性循環。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著地緩解腰背部痛癥狀，並有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。

中醫常用「蠅毒草透骨法」對腰椎、頸椎病和類似骨病效果很好，有效率可達九成以上。

藥材：蠅毒草200g、紅景天100g、藏紅花20g、川芎100g、山甲100g、獨活150g、續斷80g、三七50g

做法：將以上藥材味研為細粉，在一起熬製成膏狀，每天敷用在頸椎處3-8小時，連續使用一個月即可治癒頸椎病、腰椎等病，本方可活血舒筋通絡，糖尿病、孕婦、月經者慎用。有條件的患者可以找一下具體的藥材配伍自己來熬制。

在過去人們常常自己配藥熬製成膏狀，敷在疼痛處，由於配方比較複雜且熬制比較麻煩火候難以掌握，好在有老中醫就根據古法的配方和手工熬制方法，把蠅毒草透骨法直接熬製成現成的膏方，使用起來非常方便，蠅毒草透骨法有相關的資料，需要的可以自己查看一下，在資料中有具體的使用方法和功效，對症治療才能更合的治好頸椎、腰椎病！

有研究表明，在腰背痛明顯的腰椎間盤突出患者中，腹肌肌力約為正常人的67%，而腰背肌力為83%。簡而言之，腹肌也需要加強鍛煉。同時，由於這種疾病的特殊性，我們更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。

三個靜力收縮的訓練動作，強化你的核心肌肉！

一、仰卧交替抬腿

動作描述

1 仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

2 保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

動作要點： 動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

動作特點：仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。

二、平板支撐

動作描述

1 雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2 保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

三、小燕飛

動作描述

1 趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2 同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；

3 緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

四、十字挺身

動作描述

1、俯卧在墊子上;

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。