健身房新手需知的幾個基礎訓練動作，一起來看吧

作為一個健身新手，你剛剛步入健身房，看著健身房裡琳琅滿目的健身器材，覺得有點兒頭大，在看到別人揮汗如雨的時候，這時你也開始有點著急。作為一個新手開始該練什麼不該練哪裡都還沒有一個明確的計劃與認知，但是今天要告訴你的是這些都不重要，這些都可以通過我們後天的學習來填補，重要的是你已經邁出了健身的第一步，你已經有了想要讓自己變得更優秀的慾望，並且，堅持不懈地進行下去，把健身訓練當做是一種習慣，我覺得這才是最重要的。

隨著健身行業的不斷發展，各大平台各大網站上關於健身的帖子層出不窮，關於健身的訓練技巧也日新月異，真可謂是看花了新手的眼，不知道那些是對的還是錯的，是合適自己的，還是不適合自己的。這其實也是一個很不錯的現象，這充分的說明了我們健身越來越大眾化，健身文化越來越普及，全民健身的一個時代終將會來臨的。而你現在就已經有了這個健身訓練的意識，還是很值得高興的事。為了不讓更多的健身新手捨本逐末，今天跟大家聊一聊關於健身房訓練的一些入門基礎動作，更適合新手參考。

我們建立健康的身體，就像建立一個堅固的城堡一樣，要想建立起一座堅固的建築物，就必須要打下牢靠的基礎，也就是所謂的地基。訓練我們的身體也是一樣的，也需要基礎。這就需要你去進行一些系統的核心肌肉的訓練，去訓練你身體的核心穩定性，把基礎打好了，你的身體才會更加遊刃有餘的進行後續一系列的訓練。

大腿肌肉就是我們的核心肌肉群之一，訓練大腿肌肉的最好的動作就是深蹲，沒有之一。這個動作不論男女都非常值得去練，深蹲主要訓練到的肌肉包括我們的腿部肌肉股四頭肌，腘繩肌，腰部的肌肉豎脊肌，還包括臀部肌肉都有很好的刺激。常見的深蹲方法有兩種，有深蹲還有史密斯深蹲，推薦新手使用史密斯架來進行深蹲，可以很大程度上的保證你的安全。新手在做深蹲的時候，最好有一個夥伴在，最好這個夥伴是一個健身老鳥或者是健身教練。他可以指導你動作，是否到位，是否存在錯誤。

第二個推薦的動作，硬拉。主要訓練到我們背部肌肉，我們身體的第二大核心肌肉群，這個動作主要對我們背部肌肉的豎脊肌，還有斜方肌，腰方肌的訓練都非常好。一般這個動作會採用正反握的方式抓杠鈴，保持腰背的挺直，這樣才能有效的訓練到目標肌肉。