舌尖上的骨健康：鈣片不是能隨時吃的！補鈣也要看準「時機」！

嬰幼兒正在長身體，骨骼和肌肉需要大量的鈣質，老年人易患骨質疏鬆，這一老一少都是「補鈣大戶」。

說到補鈣，就不得不說鈣片了。

不少人認為，鈣片是保健品，什麼時候服用都可以，也無需特別忌口。

儘管一天當中任何時候服用鈣片都問題不大，專家還是提示：鈣片時最好在晚上臨睡前服用，可以促進鈣的吸收，而且鈣本身就是一種天然的鎮靜劑，可使神經肌肉的應激性反應降低下來，故晚上服用鈣片，既可達到補鈣的目的，又可助眠。同時，要避免與菠菜等「解」鈣葯同服，以減少泌尿繫結石的形成。

服用鈣片時，飲食上有忌口

一些餐桌上常見的澀味蔬菜有可能成為「解」鈣菜噢

這些蔬菜包括老幼咸宜的菠菜、莧菜、西紅柿、香菇以及通菜、芥蘭、竹筍、芥菜等。

這些澀味蔬菜富含草酸，進食過多不但影響人體對鈣的吸收，而且會增加罹患結石的風險。如果是需要長期補鈣的患者，最好不吃或少吃「解」鈣蔬菜，在烹飪時要先用開水淖一下，使蔬菜所含的大部分草酸溶解在水裡。

人的一生中，補鈣也要看時機

不同的人有不同的補鈣關鍵時期，這裡簡單介紹兩類容易被忽視的人群。

婦女在懷孕時把大量的鈣都「奉獻」給了胎兒，產後還要哺乳，故不少產婦都有缺鈣的現象，有的產婦甚至因鈣質過度流失而導致骨折。孕產婦適時補鈣，可防止鈣「銀行」提取過度，滿足胎兒和自身對鈣質的需要。

老年人缺鈣是較普遍現象，尤其是在高溫情況下，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較其他季節都多，體內的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時補充，就會加劇缺鈣程度。

因此一要保證從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉等，二要要保證曬太陽30分鐘，選擇紫外線照射不是特彆強烈的時候，如上午10點以前，下午4點以後，同時注意休息以免晒傷或中暑。

內容部分取自佛山市中醫院及宜昌市中醫院

圖片來源互聯網