高考在即，減壓是最好的複習！

有研究表明，人在情緒良好的情況下平均智力是105分，但在緊張狀態下智力可能下降至91分！

啥？緊張能讓我們的智力「笨」14分？！

聽到這說法中教君不禁有些擔心……擔心什麼？自然是即將面臨大考的孩子們！

聯考還有不到一星期！孩子們此時也進入了最後的衝刺階段。聯考臨門一腳，可能有些高三學生會出現記憶力減退、知識點模糊，做題陷入死胡同，容易犯困等情況……

其實老師、家長們都知道，這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道，怎麼才能幫助孩子們調整好狀態呢？

小編認為，擁有好的情緒和心態至關重要。那麼，最後幾天里，如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調節好情緒呢？今天就跟大家嘮這「14分」的，希望所有考生都能放下壓力，輕鬆上陣，笑對聯考！

家長們，給孩子減壓，這些方面都要注意！

孩子此時的一言一行都牽動家長們的心。最後幾天，有些學校可能會提前放學或者放假，這樣一來孩子便有更多時間呆在家裡，對於家長們來說也要更加註意。小編為您整理出了一些不錯的方法，希望能夠幫助您的孩子圓滿完成這「人生第一考」！

吃「好」東西，聯考也能減壓

臨近考試，孩子們的壓力一下子增加了不少，這對孩子們的體力和腦力都是一種考驗。吃也是一種減壓的方式，它既能從味蕾上讓孩子感到暫時的滿足，更能在營養上調理身體，家長們不妨一起去來看看~

人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺；此外，維生素B族，特別是B1對於提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五穀雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇；對於高三考生來講，另外一項重要的營養就是蛋白質，它是腦細胞的重要組成成分，學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。

小編建議：

最後幾天，家長們給孩子準備飲食時，不要突然變換食譜。平時不吃早飯的同學，這幾天也一定要給他們準備早餐；午餐可以吃得簡單一點，保證葷蔬搭配就可以，最好不要吃冷飲，以免吃壞肚子。另外，孩子如果胃口不好，家長可以適當改變一下方法，比如平時建議吃清蒸魚，但在聯考前家長可以燒一些紅燒或者油炸魚都可以，只要符合孩子的口味。

鼓勵孩子勞逸結合，放鬆緊張的神經

「只要是學校安排的體育課和課外活動就要讓她認真參加，課間我是不允許女兒再在教室學習的，晚上下課後回家一般也不讓她學習，所以她在課上和自習時都是很講究效率才行。」

一位前高三媽媽這樣介紹自己的經驗，「畢竟，聯考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價。」學習固然重要，但在這最後階段，家長們一定要讓孩子們休息好。

最後幾天，家長們還可以通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放鬆緊張的神經、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰。而且還要讓孩子認識到，這些活動也是自己複習備考中不可或缺的一環，尤其是到現在這個階段，過度複習已經沒有必要，更重要的是要在學習之餘放鬆心情。

小編建議：

孩子學習時間久了，家長們要提醒一下他們，讓他們休息一會再繼續。同時，家長們不妨抽點時間，比如飯後，帶孩子去公園或者郊外走走，聊一些輕鬆的話題，營造一個相對輕鬆的環境。

學會接納孩子的情緒，進行適時疏導

在家裡，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易衝破意識的界限，宣洩出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不願意聽，不斷重複家長也覺得沒效。對孩子發火，心裡覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗，屢敗屢試。

面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，給孩子適當減壓；還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等等；如果孩子需要幫助，家長可以提供適當的幫助，但是不要替代孩子的努力，不要提供過度的幫助。

小編建議：

聯考即將到來，這時候孩子多多少少會有一定壓力，有時候控制不住也會發泄出來，家長們要學會理解他們，在他們煩躁苦悶的時候輕輕加以開導，哪怕是默默遞上一杯牛奶，孩子也能體會到你對他們的關懷。

保持生活節奏，陪伴孩子要適度

「你問他，為什麼有這麼大的壓力？他可能說不上來，肯定不光是學業上的壓力。」某心理諮詢室負責人孫瑋說，在和父母相處的過程中，父母過度的關愛，比如突然每天接送，特別照顧，都是把焦慮傳遞給了孩子，「對父母來說，這是一種焦慮的宣洩，但卻把壓力轉移到了孩子身上，而且是一種說不清楚的焦慮和壓力。」

「為了給孩子創造一個安靜的複習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。」上海市學校心理健康教育研究中心主任馮永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，「跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩定情緒，同時也為選擇專業奠定基礎。」

當然，做到處萬變而不驚很難。但作為家長，至少要有這方面的意識。在壓力面前，給孩子做個好榜樣。這最後幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習，同時也要參加必要的社會活動。這樣做的目的其實是讓孩子獨立，孩子在學習，父母也在干自己的事，家裡和平常沒什麼兩樣，因此陪伴孩子要適度！

小編建議：

聯考前幾天，家長在更加關注孩子情緒和心理狀態的同時，也要適當給孩子們一點自己的空間。平時不接送的這幾天也不要突然每天接送，把控好照顧和關注的尺度，避免給孩子造成更大焦慮感。

多多傳遞正能量，做科學的高三家長

臨近聯考，不少家長几乎每時每刻都會想到孩子聯考的事，畢竟孩子承擔著一個家庭的寄託。這種情緒出現后，有的家長會控制不住自己情緒，生活中也會莫名煩躁。

心理科醫生楊海英說，這樣的情況並不少，臨近聯考她每天都會接待幾個聯考生家長，而且家長出現的焦慮情緒，對考生備考有「百害而無一益」，家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力，多給孩子傳遞正能量，製造輕鬆的備考氛圍，才利於孩子考出好成績。

「考前心理調整比起複習衝刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創造考前的最佳氛圍。」廣州市玉岩中學心理老師付隱文表示。對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前緊張的家庭氣氛，以積極平和的態度面對即將到來的聯考。

小編建議：

在正確認識聯考的同時，家長們要管控好自己情緒，不能一味地把它們放在心裡，不妨也學習一下考生，做一些減壓活動，和孩子一起自信迎接聯考到來。

老師們，幫助學生減壓，還得做好這幾步！

去年聯考前，廈門市海滄實驗中學高三學生在教學樓前將廢舊試卷和書頁灑下，並大喊「聯考加油」，引髮網上關注。隨後廈門市教育部下發通知規定「杜絕簡單地通過組織學生撕書、吼樓等形式宣洩壓力」。

近些年，「撕書減壓」似乎成為了一種時尚，但這真的是正確的減壓方式嗎？學校和老師究竟該如何正確科學為考生們減壓呢？不如跟小編一起去了解一下~

給大腦放個「假」，幫助學生放鬆自我

「接下來的10分鐘，請同學們放下手中的筆，深呼吸，我們一起來發會兒呆。」武漢市第十九中學高三（4）班正在上物理課的同學們，忽然被老師要求一起發獃10分鐘。短暫的疑惑過後，大家都按照老師要求「發獃」了起來。

醫學研究表明，人在發獃時，腦電波會比興奮時頻率低，人的意識活動減弱，處於情形而放鬆的狀態，對於學習緊張的高三生來說，適當的發獃其實是給大腦放了個假。不光如此，聯考在即，各個學校都在想方設法為考生們減壓，幫助學生們調整心態，實際上像這樣的放鬆形式並不少，比如有的學校還利用午休時間在學校里玩起了「撕名牌」，在短暫的時間裡，學生們的身心得到了放鬆，簡單直接的方式的確有利於釋放壓力。

小編建議：

最後幾天，老師們可以適當減輕考生們的學習壓力，例如，可以以班級為單位組織一些小遊戲或者其他活動，讓學生們在活動中得到放鬆，緩解壓力。

多與學生溝通，加強心理疏導

聯考在即，為了幫助考生們調整心理狀態、鼓舞士氣，5月22日下午，共青團石家莊市委、共青團裕華區委攜手省衛計委在石家莊市第四十中學開展了「輕鬆備考·12355與你同行」考前心理減壓進校園活動。

可見，考前學生們的心理狀況備受關注。一旦產生焦慮情緒，學生們會出現胡思亂想、坐立不安、百思不得其解等異常狀況，此時學校和老師一定要多關注孩子們的心理狀況，幫助他們鬆弛一下緊張的神經，一旦發現考生們壓力過大，老師們要及時溝通，了解他們的心理及顧慮。與學生交流，不妨一起吃吃飯、聊一些輕鬆有趣的話題，不要總是把「聯考」、「成績」等字眼掛在嘴上。同時也要注意，要給孩子們一個寬鬆的空間，讓他們學會自我疏導情緒。

小編建議：

多了解了解考生考前情緒和心理狀況，老師們平時可以多多觀察，或者從身邊同學入手，還可以通過座談會等方式，讓學生們說出自己心中的煩惱，老師們再適時加以疏導。

對症下藥，幫助學生調整好心態

對於不同的學生，老師們應該看到他們各自的特點，通過觀察和交流掌握他們的心理狀況，但是要幫助他們減壓，更重要的是要在了解不同學生的情況后懂得如何對症下藥。

對於那些帶有認為「我不行」的自卑心態的學生，這最後幾天里心理壓力一定不小，有的學生陷入了瘋狂做題的怪圈，但效果卻不佳。對於這些學生，老師們要不斷激勵，幫助他們正確認識考試，告訴他們考試只是對一般能力的考查，只要用心複習、合理利用備考時間就會取得應有成績。

另外，部分學生尤其是內向學生長時間專註於複習，對於考試多多少少產生了厭倦心理，一些學生甚至產生了「管他呢」這類自暴自棄的想法，老師們不僅要做到諒解和包容，更要在這時候多多聆聽他們的傾述，結合個人興趣以往經歷，比如可以給他們講一些類似的聯考故事，鼓勵幫助他們找到前進的動力和方向。

小編建議：

老師們可以從家長或者身邊同學入手，及時了解考生考前不同的心理狀況，再針對不同情況，制定不同方案。

控制好自己情緒，不給學生傳遞負能量

提到聯考減壓，大多數人首先想到的就是考生，但實際上，老師的情緒和心理狀態直接影響到學生，老師們也得減壓。

最後幾天，老師們都加入到聯考動員的工作中。這時候，為了激發學生鬥志、給他們前進的動力，很多老師都會時不時來幾句鼓勵的話。但是必須認識到，過猶不及，有的老師甚至無意中表達出「一考定終身」的論調，這實際上無意中又給考生施加了很大壓力。另外，臨考老師們壓力也大，這時候一定要懂得控制好自己情緒，不要把負面情緒帶到學生面前，不給考生傳播負能量。

小編建議：

老師們有壓力，不妨一起交流交流看法，在交流中說不定可以找到共同點，一起想辦法解決問題！

這些臨考禁忌，家長和老師們千萬不能忽略~

各位家長老師們，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應該做，哪些事情不能做，還需要家長和老師多多注意~

忌過度緊張

臨近聯考之際，心中出現焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長和老師也要認識到這一點，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當重要。比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時間開導孩子，例如飯後散步、聊聊家常等，或者安排一次活動，陪同他們去大自然里走一走，這些都有助於緩解考前緊張。

忌飲食大變

聯考前幾天及聯考期間，往往有些家長要為孩子「改善生活」。可憐天下父母心，你的心情是可以理解的，但實際效果也許恰恰與你的願望相反。在搭配好聯考營養餐的同時，也必須注意，如果飲食與平時習慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學生會感覺身體不適，重則可能會出現拉肚子、尿頻等嚴重影響考試的事情發生，所以還是要保持合理適度的飲食習慣喲~

忌大量做題

在聯考臨近或考試間隙，有些同學還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話說「臨陣磨槍，不快也光」，但是這個槍怎麼磨法卻是很有講究的。老師和家長們要多多提醒考生，這個階段不要再搞題海戰術，不妨建議他們回顧基礎知識，重溫做過的習題，在這個過程中查缺補漏，或者會有意想不到的效果！

忌劇烈運動

很多學校在聯考前都會給學生放一點小假，好讓學生們放鬆一下心情。考生們有了自主的時間，適當運動放鬆大有裨益，然而還得把握好度。運動是好的，但要掌握好時機和運動量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場上怎麼會有充沛的精力？更甚者，如果在劇烈運動中受了傷，造成帶傷考試或無法參加聯考的嚴重後果，這種損失又如何彌補？

忌環境不適

考試環境會對考試成績產生影響。最後階段，很多家長為了方便和舒適，臨時選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實際上，這樣的臨時環境學生往往不適應，居住環境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場上昏昏欲睡。如果確實因離家太遠有以上需求，最好能提前幾天入住，並選擇安靜的環境，但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。另外，還必須注意，這段時間最好不要使用空調。考試期間天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場一般沒有空調，因此在家複習這幾天，最好不要開空調，以保持與考場環境的一致。

忌熬夜加班

取得好成績的一個必要條件是有充沛的體力及精力，不要認為夜深人靜就學到深更半夜，要科學安排休息時間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。如果能提前把自己的興奮點調整在每場考試時間內，這樣就更能讓自己保持最佳狀態。最後階段，老師和家長不要給考生們布置太多作業，如果孩子們熬夜加班學習，家長也必須及時提醒，注意休息。

忌關心過度

聯考期間家長對孩子適度關心有好處，但要掌握好一個度。不管不問，孩子會有失落感，因為對學生來說聯考是他遇到的人生第一件大事，但過度關心也未必就是好事。考前家長應該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從後勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，必備物品如准考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要徵求孩子的意見。

考試當天的的制勝小法寶

考試前後難免會緊張，但考試當天還是由很多注意事項，做好這些也有利於緩解考生們的緊張心情，幫助他們做好準備，迎接聯考~

① 好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物；

② 欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西；

③ 提前到場，熟悉環境，鎮靜情緒；

④ 考試時沉著穩定，做到「四先四后，一慢一快」：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快；

⑤ 一場考試結束，抓緊下一場準備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。

考試過程中緊張怎麼辦？小編也教你幾招快速調節心理緊張的方法：

① 心理暗示法：心裡自語放鬆放鬆，或默數數字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩定后再繼續答題；

② 自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮靜下來仔細想想，就能做出來了；

③ 短暫停頓法：乾脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

不可否認，聯考是人生的一個重要關口，但實際上，聯考只是一場比較重要的大型考試，所以對於考生們來說，要做的就是放平心態、穩定發揮，朝著自己心中的目標，答好每一道題就可以了。家長和老師們也要明白，聯考只是孩子們人生路上的一段行程，是對自己人生所走過的一段路的總結，不要讓孩子背負過大的期望和過重的壓力，給孩子減減壓，讓他們保持平常心，以一個淡定的心態迎接聯考。

距離2017年聯考只有幾天的時間了，不管是在心理上還是在知識儲備上，想必各位高三學子想必已經做好了充足準備，小編期待你們的表現，希望每個人都可以在這個廣闊的舞台上實現自己的夢想！

參考資料：

教育報《近九成孩子的聯考壓力來自父母，你知道怎麼調適孩子情緒嗎？》《聯考臨考十大忌》

浙江在線《專家教你聯考前幾天咋吃》

長江日報《聯考考前減壓，全班一起發獃給大腦放個假》

人民網《聯考來了，考生該如何減壓》

未來網《廈門禁止學生撕書吼樓，網友褒貶不一引熱議》

聲明

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