【心靈營養】心理醫生告訴你：如何提高學習的自制力？

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心理醫生告訴你：如何提高學習的自制力？

自制力，另外一個說法是自控力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自制力是堅強的重要標誌。 與之相反是任性，對自己持放縱態度，對自己的言行不加約束，不考慮行為及後果及事態帶來的影響。

有一本專門描寫打獵的書，其中寫到有一隻紅狐狸，它為了捕獲野鴨子，常常可以連續幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地，它是那樣頑強而有耐心，慢慢地毫無聲息地貼在地上接近野鴨子。

當野鴨子無意中游開了，紅狐狸就用舌頭舔一下嘴唇，失望地退回原處等候著。為了填飽飢餓的肚子，紅狐狸可以這樣往返幾十次．連續三十幾天，直到野鴨子由於一時疏忽，終於被它逮住為止。

【人為什麼總是缺乏自制力？】

我們看一個淘氣的孩子，在父母長輩的寵愛下，有時會說一些沒大沒小的話，做一些顛三倒四的事。家有客人，他更是調皮搗蛋，無一刻安寧，這就是所謂的「人來瘋」。

當然，兒童的自制力本來就較弱，發一點「人來瘋」是有情可原的。但是，為什麼有的青年，到了已經懂事的年齡，還不能約束自己的言行舉止呢?重要原因之一就是放任自己。

比如抽煙，在開始不過是玩玩的，但有的人卻從來不去認真想一想為什麼要抽煙，而只是盲目地憑自己抽下去。於是一根兩根，一包兩包，直至成為嗜好，惡習難改。

一個有名的例子，就是《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中描寫的保爾·柯察金戒煙的故事。有一次，青年們就習慣能不能改掉這個問題發生了爭論。有人說習慣比人厲害，養成了就改不掉，抽煙就是一例。保爾不同意這種看法，他認為：人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人，不然的話，豈不要得出十分荒唐的結論嗎?

這時有人挖苦保爾，說他吹牛皮，因為他明知抽煙不好但並沒有戒掉。保爾沉默了一會兒，從嘴角拿下煙捲，把它揉碎，斬釘截鐵地說：「我決不再抽煙了，要是一個人不能改掉壞習慣，那他就毫無價值」。從此，保爾果然不抽煙了。

自制力強的人，往往意志比較堅強。控制自己需要意志。意志和思想一樣，不是與生俱來的，而是在社會實踐中逐步培養和鍛鍊出來的。要增強自己的自制力，就要從日常生活的一點一滴做起，加強磨練。

美國物理學家富蘭克林青年時代曾經下決心「克服一切壞的自然傾向，習慣或夥伴的誘惑」。他給自己制定了一項包括十三個名目在內的道德計劃，逐條實行。比如，為了矯正閑談和說笑話的習慣，他列了「沉默」一條，要求自己做到：「除非於人於已有利之言談，避免瑣屑的談話。」

後來有一位朋友說他常常顯露驕傲。於是他又把「謙遜」加入表中。他晚年撰寫自傳時，曾經談起青年時代鍛煉自制力的計劃，認為他的成績應歸功於節制。

【自制力差的人在生活中會有怎樣的影響？】

做事虎頭蛇尾，停滯不前，且很難成功。

我有一個朋友，他看到我去考心理諮詢師，覺得很好奇，也覺得好玩，就跟我一起報名。那段時間，我下完班以後就跑書店或者咖啡廳看書，從7點鐘學到10點鐘，然後回家。

花了三年時間，我考上了人力資源管理師和心理諮詢師，中間的過程非常辛苦。

而我朋友呢，直到現在還沒有考上一個證，人力資源管理師考了一次，失敗了。荒廢一年以後，他又準備報考心理諮詢師，不過他回家后從來不看書，回家只是玩遊戲。臨近考試前一個星期，他打電話問我，問我有沒有考試資料，讓我發給他？

我心裡不太高興，討厭「伸手黨」的行為，但看在是好友的份上，最終還是給了他考試資料。心裡想著：就你這麼弔兒郎當的學習態度，考試一定考不過。

果不其然，兩個月之後考試成績出來，他全部被當掉，一科都沒過。

看到我把考試看過了，他很羨慕，不停問我是怎麼考過的？我說，我只不過把你玩的時間拿來看書罷了。

他又問我，有作弊的資料沒有？

「沒有。」

現在我跟他的關係疏遠了，也沒有太多聯繫，不知道他過得怎麼樣，想必還是跟原來差不多，下了班就在家玩遊戲吧。

【如何培養自己的自制力？】

最近我有兩個感觸，一個是我在培訓學校上心理諮詢師課程的感悟，另外一個是我這段時間學日語的一些心得。

先說一下我在學校上課的事吧，這一期遇到的學生給我印象特別深，她們都很努力，平時下班以後還在學習。有一部分人還是一邊工作、一邊帶小孩的這種，每天要忙到晚上12點鐘，聽到她們努力學習的消息我覺得很感動。

按照學校要求，上課的過程當中，我生怕漏掉考試的知識點，盡量講的慢一些，讓她們勾畫重點。這種上課模式我是不太適應的，一是想講的內容不太全面，容易漏掉關鍵的知識點，學生們聽了以後無法領悟。二是拓展性的東西無法延伸，要是多講一些，就會耽誤課程的進度。

兩難之下，我只好把全部精力放在了資料的整理上。回到家后，一直整理手中的課件。有好幾次，當我坐在電腦旁敲著鍵盤的時候，我都不想再編課件，實在太疲憊，有時候真想揮揮袖子甩手走人。但是，一想著全班的學生就等著我的考試要點來準備考試時，我的責任心讓我堅持了下來，心想我不能就這麼半途而廢了，要是我不幹了，學生們怎麼辦？

於是狠心糟蹋自己，咬咬牙，反正也就還有一個月的時間，堅持下去就好。

接著我說一下我學日語的過程。

我下載了一個APP「最最日語」，請了一個網路老師，每天晚上9點鐘左右上課。另外還和一個朋友約好，先學好五十音圖，然後請她對我進行「一對一」的補課。

其實在兩年前我就學了一點日語，只是沒堅持下來，這回報了班，交了錢，再怎麼說也得狠心下來繼續學下去。

本以為能夠做到，但還是很有難度。首先是事情太多，我白天上班，晚上還有諮詢，事情很忙，有時不一定能按時上課，都得拖一拖，到晚上十點多以後才能學。其次是學五十音圖的過程太枯燥，每天都要不停地練，熟記平假名和片假名，經常記了前面的就忘了後面。

學了幾天，感覺方法不對，用了「艾賓浩斯的學習記憶法」。

①日測：每晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點複述一下，如條件不允許，默寫提綱或乾脆默想也行。

②周測：可將一周來所學課程的內容換個角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，絕不拖欠。

③單元測驗：一個單元學完了，可以自測一下這個單元有哪些主要內容，學完有什麼收穫，從而及時消化，鞏固記憶。

兩個星期下來，感覺還不錯，目前已能熟練掌握平假名，相信再過一兩個月，就能把所有的五十音圖記住。

【培養自制力的感悟】

1. 學習方法比學習時間更重要。學習的時間長短不重要，關鍵是學習的方式以及任務計劃是否完成。

比如學習五十音圖，今天學習あ、い、う、え、お，第二天學完か、き、く、け、こ的同時，要把前一天所學的再複習一遍。然後第三天學さ、し、す、せ、そ，再把前兩天的給學了。反覆如此，記憶會特別深刻，即便過了很久都不會忘。

2. 老師很重要。雖然老師不一定能教你多少東西，你能學到什麼，但是老師能給你帶來一個寶貴的財富：經驗。無論哪一個專業，都有其學習的技巧，可以說是捷徑，我更傾向於把這個說法叫做「提高學習效率」，比起死記硬背，專業的人在學習技巧上面是初學者不能掌握的，求教老師比自己埋頭骨幹要好得多。

3. 找到合理動機。自制力的存在是需要動機的，沒有一個強大的成就動機，就沒有自制力。就拿開頭寫的狐狸那個故事，它的動機是吃鴨子，填報肚子，這個對它來講很重要。而我們考證，學東西，同樣也有個人成長的東西在裡面，而這就是自制力能夠保持的內在動力。

也就是說，你得知道自己想要什麼，想做什麼，你才有自制力。要是你做某件事情，你都不知道自己是否喜歡它，或者說它能夠帶來什麼變化，那就很難堅持。

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