給愛健身的女生力量訓練3個建議！

女生喜歡肌肉，但不希望肌肉長在自己身上。

因此很多女生抗拒力量訓練，甚至覺得握一下啞鈴，肌肉就會凸起似的。

再加上一些金剛芭比的健身美女圖片在網路瘋傳，導致很多不了解健身的女生更加抗拒力量訓練了。

肌肉增長離不開睾酮素的配合，這也是為什麼男性天生力氣就比女生大的原因。

因為女生天生缺少睾酮素的分泌，所以除了維持身體基本運動能力的肌肉外，很難再長出額外的肌肉了。

從上面可以了解到，女生想練成金剛芭比的肌肉幾乎是不可能的，除非打激素，或者內分泌變異。

肌肉對於身體來說好處多多，身體維持肌肉就需要消耗大量的熱量，這樣進一步降低了身體堆積脂肪的可能性，再一個肌肉密度大，讓身體形態更緊緻，具有線條感，好身材都是由肌肉線條展現的。

女生應該給自己加入力量訓練，這樣對減脂也很有好處。

如果你準備開始力量訓練，給你3個建議：

一、制定計劃

任何訓練，都應該給自己制定一份完整的訓練計劃，這樣有目地，有計劃的訓練，能讓你更容易堅持，也讓整個健身更全面有效。

根據自身的運動能力，挑選合適的動作，適合的強度，制定符合自己身體的訓練計劃，能大大增加訓練的有效性。

推薦大家如下圖中所示，關注我們，就可以通過定製計劃，填寫好自身相關數據，為你量身定製一套科學的訓練計劃。如下圖所示：

二、輕重量多次數練習

女生在進行力量訓練，用小重量的工具配合，多次數反覆練習。女生一般選擇在3kg左右的啞鈴重量。

大重量是男生增肌增加肌肉緯度，突破力量極限的方法，不適合女生以為身體塑形的目的。

所以女生在做力量訓練的時候，注意選擇輕重量，多次數的練習，為肌肉線條塑形，強化肌肉力量。

三、多選擇自由重量

力量訓練有很多固定軌道的訓練器械，適合調整大重量。

但女生並不需要大重量，我們要的是肌肉線條美感，所以盡量選用自由重量，如啞鈴，杠鈴等。

這些訓練器械不僅可以強化肌肉，還能訓練身體的穩定性，肌肉的協同性，對女生來說收益更大。

女生加入一些力量訓練好處很多，特別是對於想要保持身材的女性來說，在你的減脂訓練中增加力量訓練，你會有意想不到的收貨。

完美的身材從來都是訓練加汗水換來的，沒有人能天生保持。

即使是想俄羅斯美女天生完美身材，後天沒有努力的動力了，過了30歲就變成了俄羅斯大媽一樣的水桶腰了。