深度解析失眠的原因 教你如何快速入睡

很多人經常晚上失眠睡不著，焦慮，白天無精打采，到了晚上又精神抖擻，並且周而復始，異常痛苦。失眠這個事情，對想進行自我提升改變的朋友來說是頭號大敵，精神不好，什麼事情都不想做。

失眠患者的臨床表現主要有以下方面：

1.睡眠過程的障礙

入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2.日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

4.其他系統癥狀

容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

失眠是什麼原因導致的？

1、生活習慣糟糕。比如作息不規律、日夜顛倒、飲酒過度等等，錯誤的生活規律很可能會導致失眠。

2. 睡眠衛生不好。再不困的時候睡覺，睡不著依然躺在床上翻來覆去，會造成條件性失眠。

3. 內心的負面想法。對睡眠有誤解，認為必須睡夠8小時，認為睡不好第二天就會很沒精神，覺得今晚依然睡不著，這些想法對睡眠都有負面作用。

4. 無所事事。一個人如果經常性白天處於無所事事無精打採的狀態，就會造成睡眠問題。

5. 緊張和壓力。過猶不及，雖然忙碌和疲勞會讓自己睡得很好，但是經常處於緊張的狀態中會造成睡眠問題。

6. 服用安眠藥。安眠藥只能在一段時間對睡眠有效，並且在停止服用之後睡眠問題加劇。

7. 長期缺乏鍛煉和排解導致毒素沉積 。可能你一直以來均處在身心疲憊的狀態，然而由於種種原因，你很少進行體育鍛煉和壓力舒緩的活動，因此這些毒素在你的體內淤積，最終顯現為內分泌失調這樣一種狀況。這種情況可以用適當的體育鍛煉來舒緩，或者採取做一些放鬆訓練來減壓也可以。

失眠人群如何改善睡眠狀況，快速入睡

1、運動助眠

晚上適當運動。睡覺前4，5個小時，可以去適當的做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。運動可以讓自己既獲得鍛煉肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉里的壓力激素——皮質醇。壓力激素是由於可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉里，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會影響你的睡眠。適量運動又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然後洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放鬆一些。

2、自製口服液助眠

【解郁助眠口服液】

處於更年期的人群容易心煩易怒、出現失眠等表現；這時每天製作一杯解郁助眠活液，可養心安神、補脾和中、疏肝解郁。有效提高睡眠質量。

【口服液配伍】浮小麥 5g 甘草 2g 大棗 2枚

【口服液製作】極萃家用口服液萃取儀「深萃」

【安神助眠口服液】

勞累過度，陰虛燥煩的人群，經常會出現失眠、多夢的情況，這時每天一杯安神助眠活液，養心安神，健脾益腎，能夠幫助入睡和提高睡眠質量

【口服液配伍】酸棗仁5g 蓮子3g 枸杞2g

【口服液製作】極萃家用口服液萃取儀「深萃」

3、泡腳助眠

有些人長途旅行后，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。同時用在溫水中加入白醋泡腳十分鐘左右。

4、改善習慣

晚上10點之前上床睡覺；睡覺前不要看刺激性電視、聽刺激性音樂；戒掉睡前玩手機、IPad、電腦的習慣；睡前不要與人發生爭執、爭吵；睡前應當平心靜氣。

失眠怎麼治療

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