21天健康瘦身計劃 | 第2天，激活腿部肌肉活性

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

蛻

變

今天是本次瘦身計劃的第2天，今天我們針對我們身體最大的肌群——腿部肌肉，來進行練習。

接下來開始我們今天的運動+飲食計劃。今天還是要先練習下面第一天的拜日式熱身，建議練習3-5組，等身體充分打開后再練習腿部的動作。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

今日練習以拜日式開始，練習時長不少於30分鐘，根據老師的動作自己堅持練習喲，要想美，就要付出汗水，努力吧！

提示：

做不到標準的動作很正常，千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。

飲 食 篇

今天的運動量加大，所以飲食上也加大了份量。

早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、香蕉、雞胸肉、飲品1杯

在沙拉的選擇上一定要選用紅色和綠色的菜搭配，使用油醋、香料或一點點鹽調味，切忌不要用蛋白醬或沙拉醬。麥片要選擇混合粗糧的，對減肥更有幫助。香蕉可以補充身體的能量。

午 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、青豆、玉米粒、西紅柿、蘋果、三明治、雞蛋

下 午 茶

- 食 材 -

蘋果或其它水果、補氣飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、玉米粒、雞蛋、蘋果、雞肉卷

每天蛋白質的攝入量有自己一個拳頭大小就好。要想更好的減肥，晚餐一定要少吃，但不能不吃！

注意：飲食上要做到每次吃七分飽，並細嚼慢咽。如果不喜歡吃生的菜，可以拿鍋干炒（不放油）或用水焯一下再進行調味。