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焦慮症發作時該怎麼辦

焦慮症是一種嚴重危害人們精神健康的精神疾病,發病時患者會情緒過於緊張而發抖、自言自語,所以當焦慮症患者發病時一定要及時進行心理疏導,否則後果不堪設想,那麼焦慮症發病時該怎麼辦呢?小編來給大家介紹一下。

1.叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時有某種不祥的預感時,立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

2.控制呼吸

焦慮症發作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛。對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說,簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

3.轉移注意力

轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境:假設你走在一個廣場上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場周圍有什麼建築,這些建築有什麼特點,你以前進去過嗎?假設你正參加一個集會,不祥之感襲來,你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼?幹什麼?

溫馨提示:以上是焦慮症發病時應該做什麼,另提醒患者朋友當感覺自己的情緒控制不住時,可以服用一些藥物來平靜自己的情緒。

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