睡著睡著就瘦了，真的可以

有一種胖是因為熬夜，有一種減肥方法叫碎覺。

吃上面不想改變

動上面不想改變

你還想瘦，你這是要上天啊

不過炎炎夏日，看在烈日份上

小秘書還是要和你分享一款

睡覺減肥法

這種方式的核心就是：

睡覺，睡覺，睡覺

別告訴我說

你連睡覺也不願意哦

這個方式的原理是什麼呢？

要從為什麼睡眠不足會變胖說起：如果我們睡眠如果不足或者質量不好，就會影響我們身體內的荷爾蒙平衡，直接導致的就是我們的會食量增加。

然後呢，身體脂肪代謝會下降，一邊是吃得多了，一邊是消耗得少了，然後就自然變胖了。

睡眠不足，你的食量會增加多少呢？

當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。這點上，很多人沒有留意過。芝加哥大學做了一個試驗：

兩組人，記錄他們的飲食狀況。然後讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，然後對比兩組人進食的狀況。睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。

這個數字我么轉換一下發現，睡眠不足的這組，基本上兩周以後，身上會增加大約1斤的脂肪。

而且人在睡眠不足的時候，心情比較低落，容易選擇高能高脂的食物。比如，如朱古力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。如果你減肥一直不成功，可以學習最新的減肥方法，叫夏里達法。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法，不清楚可以在網上找找。總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

我是瘦小君，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

睡眠不足，你的脂肪儲存效率會增加

深睡眠后，人的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素非常重要，它們是促進身體分解脂肪、釋放能量的重要指揮棒。

如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會給身體發出這麼一個指令：把多餘的脂肪儲存起來。這個時候，你的臀部、大腿處和腹部就會逐漸堆積脂肪了。

睡眠不足，會讓你不想運動

睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。整天坐著不如躺著，最後複合效力不斷累加，導致人惡性循環。

從上面這些原因的累加，我們得出一個數據。如果你睡眠長期得不到保障，大概你會比你最好狀態胖多少呢？我們的數據是30-35%。

在城市裡，25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時30分鐘。期間達不到6小時的女人大概有三成。

那麼多少時間的睡眠是正常的呢？

小秘書告訴大家，一般情況下,我們每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。

不過，有的小夥伴可能需要更多的睡眠時間，這個可以根據個體不同來選擇。這個怎麼來測算呢？你按照7.5小時來設定鬧鐘，發現第二天根本起不來，三天後，你可以調整你的目標睡眠時間。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

下午三點后不喝咖啡

睡前三小時不喝酒

要提升我們的睡眠質量，要改變我們身體不利於睡眠的習慣。如果喝咖啡已經成為你生活的一部分，那請你下午三點以後不要再喝咖啡了。

因為「咖啡因」的確會以微妙的方式影響你的睡眠。試著一步步來，比如將你的咖啡的攝取量減半。咖啡大家都好理解，至於喝酒其實大家不怎麼知道。

事實上，我們都會認為，晚上睡覺前喝一點酒可以有助於我們睡眠。但是大家回想一下，如果我們晚上喝多了，酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，後面就完全睡不著了，這個經驗相信大家都有，因為酒精會影響你的深度睡眠，嚴重妨礙身體的正常生理功能。

我們還能做一點：

打造良好的睡眠環境

對自己好一點最好的方式，就是給自己打造良好的睡眠環境。要有自己睡前模式，比如閱讀，熱水澡，這個模式可以在睡覺前45分鐘或者1小時左右開啟，這樣慢慢放鬆心情，進入待睡眠狀態。

有一點很重要！就是，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

下面我們還是要提醒廣大姑娘們，

在睡眠這個事情上，最容易犯的四個問題。

1

不要熬夜睡眠不足

睡眠不足會變胖。前面都說了，因為姑娘們晚上上床很早，但是入睡很晚，一看韓劇就入夜。有的甚至通宵，這樣對於自己身體健康非常不利。而且容易促使自己迅速變老。

2

頭髮還沒幹就睡覺

姑娘們晚上洗澡都會洗頭，但是很多沒有認真地擦乾頭髮，導致大量的水分滯留於頭皮表面，空調房間里，寒氣呼呼，這個時候直接就上床睡覺，睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，第二天還會導致我們頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。

3

帶著妝睡覺

懶得卸妝是都市女性最容易的，因為忙一天了，須帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，組合皮膚的細胞呼吸，長時間下去會直接導致粉刺，皮膚暗沉。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，要清除殘妝對顏面的刺激，這樣可以保護皮膚，還可以幫助自己早入夢鄉。

4

穿內衣入睡

美國的經典調查顯示，通過對5000多位女性發現，每天戴胸罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，但是晚上往往是懶得脫而不脫，這種舉手之勞還是要做的。

最後，小秘書和大家分享一個小秘訣。

每天睡前站立五分鐘，輕鬆減掉腰部脂肪。

側角伸展式

只是簡單的拉伸練習，對消除腹部贅肉起到一定的輔助，能夠促進新陳代謝，還能保養腹部器官。

山式站立

運動要領：吸氣，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直。

運動要領：曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行； 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

（背面圖）

運動要領：注意力集中於身體後部，胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

運動要領：胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分。

保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。