節食減肥不反彈，其實這樣並不難！

現實生活中，有很多減肥的朋友之所以減著減著就放棄了，主要因為反彈了！也就是說，他們對不停的減肥，同時不停的反彈感到絕望，對減肥喪失了信心。

因為好不容易減下去，結果沒多久，一反彈，竟然比過去還胖了一些！

不過小賀醫生在這裡還是要鼓勵這些朋友，減肥有的時候並不是僅僅為了好看，更是為了健康，因為肥胖引起的疾病實在是太多了，比如：高血壓、糖尿病、心臟病等等，這些疾病會讓你的生活質量迅速下降，引起不可逆的臟器的損害。

不過，減肥反彈，畢竟是一件讓人懊喪的事，我們很有必要來找出反彈的原因。什麼原因呢？

原因很簡單，大多數的減肥后反彈，是我們的減肥過程中，採取了不正確的方法，怎樣降低反彈的概率呢，今天小賀醫生和你先說說節食減肥不反彈的小技巧。

在前文中，我們講了減肥的很多方法，總的來說就是一句話「管住嘴，邁開腿」，對於很多在節食減肥的朋友們，我的建議是：提高一些蛋白質的攝取比例。

簡單來說，我們人體的蛋白質分為兩大類，一種是結構蛋白，另外一種是功能蛋白。結構蛋白負責肌肉、骨骼等人體組織，功能蛋白則負責消化、循環和免疫等等。

不管是哪種蛋白，均不會因為我們在減肥而減少對於其的需求，但我們往往在節食減肥的過程中，同樣減少了蛋白質的攝入，致使身體機能出現了問題，這些問題的出現，往往伴隨著內分泌功能的紊亂，最終導致體重反彈，減肥失敗。

同時蛋白質在減肥的過程中還有其他的一些作用。

1.增加飽腹感：蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦「意識」到飽和，從而自動抑制食慾，減少進食。

2.幫助脂肪燃燒：蛋白質不會在體內儲存，除用於機體正常生理需求以外，部分會以能量的形式代謝掉。蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。

3.促進肌肉生長：蛋白質是一切生命的物質基礎，也是身體合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我們用以維持機體正常生命活動所需的基礎代謝也越快。

4.減輕水腫：蛋白質有利於水分的代謝，並幫助人體內鹽分的排出同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。

5.維持人體激素的調節和酶的催化對新陳代謝和消化吸收起到關鍵作用。

6.提高人體免疫：一個優秀的充滿精力的身體才是你減肥的資本，如果你2、3天感冒一次，如何來談減肥。

在小賀醫生的文章里多次提到了「過猶不及」這個詞，補充蛋白質同樣也是如此：

1、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪的堆積。

2、一旦蛋白質在體內轉化為脂肪，血液的酸性就會提高，這樣就會消耗大量的鈣質，結果儲存在骨骼當中的鈣質就被消耗了，使骨質變脆，引起骨質疏鬆等各種疾病。

3、蛋白質通過腎臟代謝，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔，若同時你還在加大你的運動量，會導致橫紋肌的溶解，嚴重的時候甚至會引起腎臟功能的急性衰竭。

小賀醫生小叮嚀：節食減肥的同時，千萬別忘了補充一些蛋白質，這樣能減少反彈的幾率。

小賀醫生一直認為，為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量的飲食，合理的運動和壓力的管理，讓自己快樂起來，不要讓減肥成為你的負擔。只是單純性的節食減肥危害還是比較大，小賀醫生並不提倡大家這麼做，不過可以結合其他的方法來進行，效果明顯的同時還更為你的健康著想。

請您關注小賀醫生，小賀醫生每日會更新關於健康減肥的文章，也是我從醫多年的經驗之談，由淺入深、系統地分享我所知道的，希望對各位朋友起到幫助，感謝關注，祝君成功。