餓=脂肪在減少？挨餓的時候，你的身體會發生什麼變化……

很多胖友眼中「最方便」的減肥方式，

可能就是不吃飯了。

以為不用搭配飲食花心思，不用出門運動流一身汗，

頂多就是餓一點，忍一忍就過去了！

胖是因為吃得太多，現在不吃就能瘦？

這種簡單粗暴的思維方式其實是一種誤區！

飢餓會對你的身體造成什麼影響？

挨餓真的可以變瘦嗎？

這些問題小康康今天就來告訴你！

挨餓時候的身體變化，你知道嗎？

假設有一個想靠餓肚子減肥的胖友，叫做小萊。他吃過今天的午飯後，24小時都沒有再吃過東西，小萊的身體會發生這樣的變化。

飯後5小時

這時小萊的午餐被消化完畢，血糖恢復吃飯前的水平，他已經開始餓了。可是體內各種器官還在持續消耗能量，導致血糖持續下降。為了維持血糖穩定，身體開始消耗儲備在肝臟的糖原。

飯後12小時

飢餓感讓小萊坐立難安，他的肝糖原被消耗殆盡，血糖再次面臨過低的危險。為保證大腦能夠正常工作，身體開始搜刮每個角落的能量。

飯後24小時

已經是第二天中午，小萊餓到只想躺著。身體已經再也沒有儲備的能量，只能分解肌肉蛋白轉化為能量。即便如此，低血糖還是讓小萊開始有頭暈甚至昏厥的癥狀。

身體消耗能量的順序是：糖類、蛋白質、脂肪，從小萊的例子可以看出來，就算你餓整整一天，脂肪消耗的也很少！

餓久了，整個人都不對了

想靠餓肚子來減肥基本屬於痴心妄想，然而這樣做的壞處卻是實實在在的。長期處於飢餓狀態，會從各個方面影響一個人的健康。

餓出來的肥胖

長期飢餓體重雖然可能下降，但脂肪也許會變得更多。飢餓時間過長，身體就會開始分解肌肉提供能量。這種「犧牲」長期後果是肌肉重量明顯減輕，變成虛胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基礎代謝率也會下降，讓肥變得更難減！

另外，即使餓得面黃肌瘦，終於輕了一些，但據實驗統計，單純通過節食挨餓來減肥的人，在恢復正常食量後有90%都產生了「暴食症」傾向。

這種情況其實不難理解：為了補償之前因為節食少吃的東西，所以暴飲暴食。而且餓久了再暴飲暴食，發胖的風險更加高。

餓出來的脂肪肝

不僅吃得太多會得脂肪肝，餓的太久其實也會。人處於飢餓狀態時，血清中的遊離脂肪酸會增加，使大量脂肪酸進入肝臟。

此時因為沒吃東西營養不良，身體缺乏代謝必需的酶類和維生素，導致肝臟內脂肪堆積，引起脂肪肝。

餓出來的腸胃病

過了飯點卻沒有吃東西，這個時候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但沒有經過食物中和就直接進入十二指腸，腐蝕胃腸粘膜，導致潰瘍的產生。

不挨餓也能瘦，應該怎麼做？

與其忍飢挨餓，沒有瘦下來卻搞壞了身體，不如用小康康教你的方法。你會發現，其實真正有效的方法做起來也不難！

營養均衡才正解

人體的每個代謝過程都需要各種營養素的參與，脂肪的代謝也不例外。只有遵循一個營養均衡的飲食計劃，才能做到健康生活健康瘦。

營養均衡首先要做到吃多種類的食物，根據《居民膳食指南》，每一周都應該吃25種以上的不同類食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量補充，應該保證每天食用450克蔬菜、300克水果。

少食多餐，控制食慾

節食后想要恢復正常的飲食習慣，預防暴飲暴食，可以採用少食多餐的方法。在不增加熱量的前提下，讓飽腹感的時間延長。

做法是：每天吃的食物總量不變，減少每餐的攝入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之間吃。選擇一些膳食纖維含量高、熱量低的食物，比如玉米、蘋果。

足量飲水，加速燃脂

水是脂肪代謝過程中的重要物質，足量喝水能夠保證脂肪代謝的正常進行。研究表明，缺水可能造成新陳代謝減慢，脂肪堆積於肝臟。

根據《居民膳食指南》，每天應該喝7到8杯水（1500-1700毫升）。

激活肌肉，提高代謝

蛋白質是組成肌肉的主要物質，而且研究表明，攝取足夠多的蛋白質能夠提高新陳代謝，幫助加速燃脂。脫脂牛奶、豆類、魚類、雞蛋都是很好的蛋白質來源。

除了注意飲食，還需要適量的運動刺激肌肉生長。可以在家做些簡單的坐姿啞鈴推舉、俯卧撐等力量型訓練。如果想要更好的增肌減脂效果，還可以配合一些有氧運動，頻率控制在一周4-5次即可。

減肥其實不難，

總想著偷懶走捷徑才會讓你跑偏！

腳踏實地營養加運動，還你一個健康苗條的身材！